«Давай на пешкарусе!» Сколько нужно ходить пешком каждый день для похудения?

Источник: 

medikforum.ru

16 апреля 2019, 11:33

Фото: 

armidaleexpress.com.au

Пешая прогулка - одна из наиболее приятных разновидностей физических нагрузок. И ещё приятнее, что с её помощью можно сжигать лишний вес, пишет Медикфорум.

Хорошо известно, что для похудения одного правильного питания недостаточно. Даже самая здоровая диета должна обязательно сочетаться с физическими нагрузками. Многим людям кажется, что эти физические нагрузки непременно должны представлять собой многокилометровые забеги или регулярные визиты в спортзал. Кого-то это страшит и совершенно напрасно. Пешие прогулки, доступные каждому, тоже могут считаться такой разновидностью физических нагрузок. Пожалуй, это самая легкая и приятная форма тренировок, позволяющая сжигать жир.

Для потери лишнего веса нам требуется употреблять меньше калорий, либо сжигать больше, чем мы их получаем. Нехватка от 500 до 1000 калорий в день приведёт к похудению, в среднем, на 1кг в неделю. Голодание является стрессом для организма, от него портится настроение и исчезает энергия. Вот почему гораздо полезней сжигать калории с помощью физических нагрузок. За расстояние в 1,6 км можно сжечь 100 калорий. Это среднестатистическая цифра, которая оценивает эффект пешей прогулки в обычном темпе. Если вы этот темп увеличить, или подниматься в гору, то вырастет и количество сжигаемых калорий.

Так, пешая прогулка в быстром темпе позволит за каждые 30 минут сжигать от 100 до 300 калорий, что составит от 200 до 600 калорий в час. Для того чтобы увидеть какие-то результаты на собственной талии, необходимо гулять пешком от 30 до 90 минут в день. При этом при пеших прогулках интенсивность сердцебиения должна достигать 70% от максимума, чтобы в организме начался процесс сжигания жира.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

«Заживем!»: Уже скоро в Костанае сдадут в эксплуатацию 10 многоэтажек

До конца 2019 года будет введено в эксплуатацию 231,5 тысяч кв. м. жилья

В Костанае зафиксированы случаи "коммунального терроризма"

Будьте бдительны!

Акимат Костаная задолжал предпринимателю 80 млн тенге

Когда подрядчику отдадут деньги за работу и отдадут ли вообще, до сих пор неизвестно

Студенты из Костаная зарабатывают волонтерством, помогая одиноким пожилым людям

Час общественно-полезной работы будет приравниваться часу учебы

В школе № 21 Костаная прозвенел первый звонок

На каждом этаже школы появилось видеонаблюдение

О погоде в Костанае и Рудном на cреду, 11 декабря

Синоптики прогнозируют южный ветер

На фабрике рудоподготовки и обогащения ССГПО погиб рабочий

В конце рабочей смены дробильщик не прибыл в раскомандировку участка на послесменное собрание

Пропавший в Рудном Денис Матвеев найден

На поиски был задействован личный состав полиции Рудного и волонтеры

«Играли с огнем»: Дети погибли при пожаре в Костанайской области

Пожар локализован в 12-35 и ликвидирован 12.39

О погоде в Костанае и Рудном на вторник, 10 декабря

Синоптики прогнозируют юго-западный ветер

Поручение Глава государства озвучил на церемонии закрытия Года молодежи

Люди отказываются от роли сыщиков и требуют, чтобы чиновники приехали к ним в гости пересчитать крыс

Чистосердечное признание шокировало родителей малыша

"Дядя меня позвал, положил на кровать, снял штаны и пальцами туда"

Курс евро к тенге - 426.57 (EUR/KZT)

При проверке установлено отсутствие ветеринарно-сопроводительных документов

Страна фактически лишается права проводить какие-либо международные соревнования

Непобедимый фермер из Красноярска не смог устоять на ногах в первом же раунде

Подросток долгое время звал на помощь, но соседи не придали значения шуму

Жильцы дома услышали призрачные голоса из стены

Даже двухчасовой полёт рядом с полным пассажиром это не сахар. А что если рейс девятичасовой?

Приложение больше не будет функционировать на операционных системах Windows Phone

Один из крупнейших конкурсов красоты стартовал неделю назад в США

Они узнали друг друга в приложении для знакомств

Подонок остановился только после того, как прозвенел школьный звонок

Loading...