Как быстро похудеть после праздников? Вот 8 шагов!

Источник: 

medikforum.ru

10 января 2019, 22:38

Вопрос о том, как похудеть, терзает после новогодних праздников многих. Главное правило в деле избавления от лишнего веса - отказ от голодных диет вкупе с достаточным потреблением воды. Так считает профессиональный эксперт по питанию, спортсменка фитнес-бикини Наталья Барченко, пишет Медикфорум.

Эксперт дала рекомендации о том, как похудеть после праздников. По словам Барченко, за счет коррекции питания и разгрузочных дней получится избавиться сразу от нескольких лишних килограммов.

Шаг 1: не голодать. Специалист подчеркивает: для похудения после долгих и щедрых на угощения праздников важно, чтобы питание должно быть частым, дробным. В течение дня должно быть три полноценных приема пищи и перекусы между ними.

Шаг 2: переставать есть за три часа до сна. По мнению Барченко, с голодом, настигающим перед самым сном, нужно учиться бороться. Если в течение трех часов, предшествующих сну, хочется что-то съесть, следует отложить эту еду на утро.

Шаг 3: правильно употреблять углеводы и белки. Тем, кто хочет похудеть после праздников, эксперт советует разделять углеводы и белки. Углеводные продукты нужно употреблять утром, в первой половине дня, белковые - во второй половине дня. Кроме того, не нужно смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи. В качестве перекусов следует использовать яблоки, орехи (несколько штук), мюсли, творог, несладкие йогурты.

Шаг 4: разгрузочные дни. Один из лучших вариантов для того, чтобы похудеть после праздников - разгрузочные дни на гречке. 500 граммов крупы запаривается кипятком на ночь. На следующий день нужно есть получившуюся кашу в режиме 4-6 приемов пищи, обходясь без соли, приправ, сметаны, майонеза и других дополнений.

Шаг 5: пить воду. Всем, кто хочет похудеть, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. В день, по мнению специалиста, нужно выпивать до 2-х литров негазированной воды. Также можно пить зеленый чай без сахара. За 3 часа до сна лучше перестать употреблять жидкости, но утром, за полчаса до завтрака, следует обязательно выпивать стакан воды.

Шаг 6: отказаться от вредной еды. Чтобы похудеть после праздников, попробуйте полностью отказаться от вредной пищи – всего жареного и жирного, любого фастфуда, колбасных изделий, майонеза. Также следует ограничить потребление сладкого и мучного.

Шаг 7: питаться по графику. Специалист по питанию рекомендует придерживаться следующего расписания: завтрак - до 11.00, обед – в 14.00, ужин – в 18.00.

Шаг 8: есть на ужин суп. По мнению эксперта, суп – это идеальный вариант ужина для тех, кто следит за своим весом. Тем более, что вариантом супов существует огромное множество, и рацион можно сделать очень разнообразным. Барченко советует активно использовать для супов любые виды капусты.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

«Шәмші әлемі»: В Костанае состоялся концерт с лучшими песнями Шамши Калдаякова

За свою жизнь Шамши Калдаяков написал около 300 композиций

В Костанае открыли памятник Хакимжану Наурызбаеву

Именно Наурызбаев добился открытия скульптурного отделения в художественном училище Алма-Аты

Огненное шоу и выступление группы Da Gudda Jazz: Первый день празднования юбилея Костаная удался

Всем этим костанайцы смогли насладиться вечером

В Костанае полиция спутала художника с ватманом с преступником

31-летний художник Дархан Бегайдаров вместе с супругой ждал автобус на остановке

Водителя скорой помощи признали невиновным в нарушении ПДД в Костанае

Мужчина выполнял неотложное служебное задание, доставляя пациента в больницу

О погоде в Костанае и Рудном на воскресенье, 18 августа

Синоптики прогнозируют юго-западный ветер

7 сентября открывается сезон охоты в Костанайской области

До 31 декабря охотники смогут выходить на кабана и барсука

В Костанае недобор желающих обучаться по гранту

Бюджетные места есть, а студентов нет

Меценат подарил квартиру братьям-художникам из Костанайской области

Работы братьев — это картины, выполненные из овечьей шерсти

Под Лисаковском появилась асфальтобетонная установка

Вся линия производства автоматизирована

Мужчина к тому же оказался женат

Инцидент прокомментировали в Министерстве образования и науки

Время идет, и в системе пора начать использовать современные технологии

Сейчас 60-летний Нартай Турсанов является рекордсменом по удержанию железа на теле

В составе сборной она играла на пяти чемпионатах мира

Исламжан Насыров родился в селе Лужки, Новоорского района Оренбургской области

Она хочет судиться с изданием, который «взял столько материалов без разрешения»

По версии экспертов, это растение помогло смягчить удар о землю

Реклама стала очень популярной, но квартира пока не продана

Тело до сих пор так и не найдено

Как отмечается, найти билеты помогли мусорщики

Видимых повреждений у спасенного не было, и его отправили в приют

Всему виной — неимоверные дозы радиации

Будьте осторожны, примеряя неудобную обувь

Кожа локтей может стать показателем развития многих заболеваний

Loading...