Как быстро похудеть после праздников? Вот 8 шагов!

Источник: 

medikforum.ru

10 января 2019, 22:38

Вопрос о том, как похудеть, терзает после новогодних праздников многих. Главное правило в деле избавления от лишнего веса - отказ от голодных диет вкупе с достаточным потреблением воды. Так считает профессиональный эксперт по питанию, спортсменка фитнес-бикини Наталья Барченко, пишет Медикфорум.

Эксперт дала рекомендации о том, как похудеть после праздников. По словам Барченко, за счет коррекции питания и разгрузочных дней получится избавиться сразу от нескольких лишних килограммов.

Шаг 1: не голодать. Специалист подчеркивает: для похудения после долгих и щедрых на угощения праздников важно, чтобы питание должно быть частым, дробным. В течение дня должно быть три полноценных приема пищи и перекусы между ними.

Шаг 2: переставать есть за три часа до сна. По мнению Барченко, с голодом, настигающим перед самым сном, нужно учиться бороться. Если в течение трех часов, предшествующих сну, хочется что-то съесть, следует отложить эту еду на утро.

Шаг 3: правильно употреблять углеводы и белки. Тем, кто хочет похудеть после праздников, эксперт советует разделять углеводы и белки. Углеводные продукты нужно употреблять утром, в первой половине дня, белковые - во второй половине дня. Кроме того, не нужно смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи. В качестве перекусов следует использовать яблоки, орехи (несколько штук), мюсли, творог, несладкие йогурты.

Шаг 4: разгрузочные дни. Один из лучших вариантов для того, чтобы похудеть после праздников - разгрузочные дни на гречке. 500 граммов крупы запаривается кипятком на ночь. На следующий день нужно есть получившуюся кашу в режиме 4-6 приемов пищи, обходясь без соли, приправ, сметаны, майонеза и других дополнений.

Шаг 5: пить воду. Всем, кто хочет похудеть, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. В день, по мнению специалиста, нужно выпивать до 2-х литров негазированной воды. Также можно пить зеленый чай без сахара. За 3 часа до сна лучше перестать употреблять жидкости, но утром, за полчаса до завтрака, следует обязательно выпивать стакан воды.

Шаг 6: отказаться от вредной еды. Чтобы похудеть после праздников, попробуйте полностью отказаться от вредной пищи – всего жареного и жирного, любого фастфуда, колбасных изделий, майонеза. Также следует ограничить потребление сладкого и мучного.

Шаг 7: питаться по графику. Специалист по питанию рекомендует придерживаться следующего расписания: завтрак - до 11.00, обед – в 14.00, ужин – в 18.00.

Шаг 8: есть на ужин суп. По мнению эксперта, суп – это идеальный вариант ужина для тех, кто следит за своим весом. Тем более, что вариантом супов существует огромное множество, и рацион можно сделать очень разнообразным. Барченко советует активно использовать для супов любые виды капусты.

 

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

 
 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

«Как будто намеренно»: Жителю Костаная при нанесении дорожной разметки машину забрызгали краской

Что это - халатное отношение или умышленное вредительство?

«Карантин не отменяли!» За что будут штрафовать жителей Костанайской области?

Многие восприняли открытие магазинов и парков как отмену режима карантина

Мобильные группы вышли на проверку личного состава при несении службы в Костанае

Страж порядка должен соблюдать масочный режим, иметь при себе служебное удостоверение и жетон

Кому и сколько? Депутаты проголосовали за изменения в бюджете Костанайской области

22,2 млн тенге выделено на отлов и уничтожение бродячих кошек и собак

«За хищение»: Два должностных лица привлечены к уголовной ответственности в Костанайской области

В правоохранительные органы для рассмотрения направлено 10 материалов

«Вырвал пакет с продуктами»: 72-летнюю бабушку ограбил житель Рудного

37-летний подозреваемый найден

Спички в детских руках - причина двух пожаров в Костанайской области

Накануне торгайским спасателям трижды приходилось выезжать на места возгораний

О погоде в Костанае и Рудном на четверг, 28 мая

Синоптики прогнозируют южный ветер

В Департаменте полиции Костанайской области произошли кадровые изменения

Назначен новый начальник отдела полиции Камыстинского района

«Возможен возврат к строгому карантину»: Архимед Мухамбетов обратился к жителям Костанайской области

Глава региона призвал серьезнее относиться к мерам соблюдения личной безопасности

Глава государства принял участие в третьем заседании

Они приехали в иностранное государство по разным причинам еще в марте

Мать малышей находится под подпиской о невыезде⠀

На сегодня среди различных сфер экономики самую низкую зарплату получают врачи

Обновлена официальная статистика

Чем еще можно заняться, кроме как самообразованием

Опасные приключения попали на видео

Полицейские установили личность хулигана и задержали его

Сегодня стало известно, что Парад к 75-летию Победы пройдет в Москве 24 июня

Отмечали день рождения в школьной столовой

Феномен изучали ученые

60% зараженных находились в местах, где температура была выше нуля, но ниже +20 градусов.

По данным следователей, изначально загорелась проводка, проложенная в потолке дома

Новорожденная провела в земле около 12 часов

Результаты исследований в области вакцин могут быть неполными

 

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ