Как быстро похудеть после праздников? Вот 8 шагов!

Источник: 

medikforum.ru

10 января 2019, 22:38

Вопрос о том, как похудеть, терзает после новогодних праздников многих. Главное правило в деле избавления от лишнего веса - отказ от голодных диет вкупе с достаточным потреблением воды. Так считает профессиональный эксперт по питанию, спортсменка фитнес-бикини Наталья Барченко, пишет Медикфорум.

Эксперт дала рекомендации о том, как похудеть после праздников. По словам Барченко, за счет коррекции питания и разгрузочных дней получится избавиться сразу от нескольких лишних килограммов.

Шаг 1: не голодать. Специалист подчеркивает: для похудения после долгих и щедрых на угощения праздников важно, чтобы питание должно быть частым, дробным. В течение дня должно быть три полноценных приема пищи и перекусы между ними.

Шаг 2: переставать есть за три часа до сна. По мнению Барченко, с голодом, настигающим перед самым сном, нужно учиться бороться. Если в течение трех часов, предшествующих сну, хочется что-то съесть, следует отложить эту еду на утро.

Шаг 3: правильно употреблять углеводы и белки. Тем, кто хочет похудеть после праздников, эксперт советует разделять углеводы и белки. Углеводные продукты нужно употреблять утром, в первой половине дня, белковые - во второй половине дня. Кроме того, не нужно смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи. В качестве перекусов следует использовать яблоки, орехи (несколько штук), мюсли, творог, несладкие йогурты.

Шаг 4: разгрузочные дни. Один из лучших вариантов для того, чтобы похудеть после праздников - разгрузочные дни на гречке. 500 граммов крупы запаривается кипятком на ночь. На следующий день нужно есть получившуюся кашу в режиме 4-6 приемов пищи, обходясь без соли, приправ, сметаны, майонеза и других дополнений.

Шаг 5: пить воду. Всем, кто хочет похудеть, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. В день, по мнению специалиста, нужно выпивать до 2-х литров негазированной воды. Также можно пить зеленый чай без сахара. За 3 часа до сна лучше перестать употреблять жидкости, но утром, за полчаса до завтрака, следует обязательно выпивать стакан воды.

Шаг 6: отказаться от вредной еды. Чтобы похудеть после праздников, попробуйте полностью отказаться от вредной пищи – всего жареного и жирного, любого фастфуда, колбасных изделий, майонеза. Также следует ограничить потребление сладкого и мучного.

Шаг 7: питаться по графику. Специалист по питанию рекомендует придерживаться следующего расписания: завтрак - до 11.00, обед – в 14.00, ужин – в 18.00.

Шаг 8: есть на ужин суп. По мнению эксперта, суп – это идеальный вариант ужина для тех, кто следит за своим весом. Тем более, что вариантом супов существует огромное множество, и рацион можно сделать очень разнообразным. Барченко советует активно использовать для супов любые виды капусты.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

Участники ретро-ралли «Пекин-Париж» прибыли в Костанай

Всего участникам нужно преодолеть расстояние свыше 14 000 км

В Костанае состоится концерт Троицкого народного казачьего хора

Вход на мероприятие свободный

При пожаре в центре Костаная погибла 40-летняя женщина

Происшествие случилось на улице Павлова

Акция санитарной очистки Костаная завершилась, но район КСК остался в плачевном состоянии

Навести здесь порядок собрались 5 подрядных организаций и бойцы организации «Жасыл Ел»

Врачи рассказали о состоянии пострадавших при взрыве на СТО в Костанае

Пиццерию и СТО разделяла только дверь

В поисках пропавшего рудничанина водолазы обследуют Тобол

Тут же работают и полицейские

С четверга по субботу в Костанайской области пройдут кратковременные дожди

В воскресенье костанайцев ждет первый безветренный день за долгое время

+29°C... О погоде в Костанае и Рудном на четверг, 20 июня

Синоптики прогнозируют южный ветер

Убийство годичной давности раскрыто в Костанайской области

Установлен подозреваемый в убийстве женщины, значившейся без вести пропавшей

На дачах Рудного обнаружен труп мужчины с признаками насильственной смерти

По данному факту проводится досудебное расследование

«Помогать людям – приоритет в нашей работе», - отмечают герои

С легкой руки полицейских их усыпил работник по отлову бродячих животных

Нарушение было зафиксировано в аптеке в рамках оперативно-профилактического мероприятия

Ролик опубликован в одном из пабликов Instagram

Спасительный гол кызылординцы забили с пенальти на 96-й минуте

Для них это скорее средство выживания, нежели выражение дружбы, говорят исследователи

«Автоматическая трансмиссия» и лайфхаки при работе с ней

Чем питался средний чиновник в начале ХХ века

В лобовом столкновении сошлись Volkswagen Passat и Ford Focus

В сети появился ролик, на котором работницы пилят, дрелят и выполняют другие работы

Турнир должен был пройти с 21 ноября по 18 декабря 2022 года в семи городах страны

Рекламная кампания раскрывает вклад бизнес-вумен в экономику страны

Оливковый питон - одна из крупнейших неядовитых змей континента

Сумма призовых от участия в Лиге чемпионов тоже упоминается

Говорят, она будет отвечать за запуск приложений, входящих в пакет Microsoft Office