Как быстро похудеть после праздников? Вот 8 шагов!

Источник: 

medikforum.ru

10 января 2019, 22:38

Вопрос о том, как похудеть, терзает после новогодних праздников многих. Главное правило в деле избавления от лишнего веса - отказ от голодных диет вкупе с достаточным потреблением воды. Так считает профессиональный эксперт по питанию, спортсменка фитнес-бикини Наталья Барченко, пишет Медикфорум.

Эксперт дала рекомендации о том, как похудеть после праздников. По словам Барченко, за счет коррекции питания и разгрузочных дней получится избавиться сразу от нескольких лишних килограммов.

Шаг 1: не голодать. Специалист подчеркивает: для похудения после долгих и щедрых на угощения праздников важно, чтобы питание должно быть частым, дробным. В течение дня должно быть три полноценных приема пищи и перекусы между ними.

Шаг 2: переставать есть за три часа до сна. По мнению Барченко, с голодом, настигающим перед самым сном, нужно учиться бороться. Если в течение трех часов, предшествующих сну, хочется что-то съесть, следует отложить эту еду на утро.

Шаг 3: правильно употреблять углеводы и белки. Тем, кто хочет похудеть после праздников, эксперт советует разделять углеводы и белки. Углеводные продукты нужно употреблять утром, в первой половине дня, белковые - во второй половине дня. Кроме того, не нужно смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи. В качестве перекусов следует использовать яблоки, орехи (несколько штук), мюсли, творог, несладкие йогурты.

Шаг 4: разгрузочные дни. Один из лучших вариантов для того, чтобы похудеть после праздников - разгрузочные дни на гречке. 500 граммов крупы запаривается кипятком на ночь. На следующий день нужно есть получившуюся кашу в режиме 4-6 приемов пищи, обходясь без соли, приправ, сметаны, майонеза и других дополнений.

Шаг 5: пить воду. Всем, кто хочет похудеть, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. В день, по мнению специалиста, нужно выпивать до 2-х литров негазированной воды. Также можно пить зеленый чай без сахара. За 3 часа до сна лучше перестать употреблять жидкости, но утром, за полчаса до завтрака, следует обязательно выпивать стакан воды.

Шаг 6: отказаться от вредной еды. Чтобы похудеть после праздников, попробуйте полностью отказаться от вредной пищи – всего жареного и жирного, любого фастфуда, колбасных изделий, майонеза. Также следует ограничить потребление сладкого и мучного.

Шаг 7: питаться по графику. Специалист по питанию рекомендует придерживаться следующего расписания: завтрак - до 11.00, обед – в 14.00, ужин – в 18.00.

Шаг 8: есть на ужин суп. По мнению эксперта, суп – это идеальный вариант ужина для тех, кто следит за своим весом. Тем более, что вариантом супов существует огромное множество, и рацион можно сделать очень разнообразным. Барченко советует активно использовать для супов любые виды капусты.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

В Костанае перекроют движение на время прощания с доктором Дмитрием Герасимовым

Панихида состоится 17 января с 08:00 до 12:30 в Константино-Еленинском Соборе по улице Гагарина

Баллончик против наркотиков. Жители Костаная борются с рекламой наркотических веществ

Аналогичное мероприятие в декабре проводили в городе Рудном

В Костанае убит парень

При себе у мужчины были деньги, однако нападавшие ничего не взяли

Коллеги врача Дмитрия Герасимова создали книгу памяти в Костанае

В ней может оставить слова благодарности любой желающий

Полицейский задержал грабителя-рецидивиста по пути на работу в Костанае

После освобождения из тюрьмы, 33-летний мужчина продолжил преступную деятельность

Названы увеселительные заведения, больше всех нарушающие покой в городах Костанайской области

В Рудном на особом контроле у стражей порядка находятся 4 увеселительных заведения

Костанайские новости: появились новые жертвы Интернет-мошенников

Не так давно появились новые жертвы интернет-мошенников. Что об этом важно знать?

О погоде в Костанае и Рудном на четверг, 17 января

Ожидается небольшой снег

Крещенские морозы в Костанайской области отменяются

Истинным моржам будет жарко

О погоде в Костанае и Рудном на среду, 16 января

Ожидается небольшой снег

"До сих пор помню этот случай"

Избежать трагедии помогли неравнодушные жители столицы

Мать девочки простила своего свекра

"Мы с мужем были удивлены, так как именно в это время кошки у нас не было в доме"

В Алматы начались прения сторон по делу об убийстве фигуриста

Отвага, с которой женщины порой готовы защищать последних негодяев, поражает

Подруга Примадонны рассказала о ее состоянии после пластической операции

Сумму своего выигрыша он узнал только 5 января, так как до этого момента был в другом городе

На данный момент мужчина находится в реанимации. Дома его ждут малолетние дети

Завуч назвала инцидент провокацией со стороны старшеклассников

Традиционно в нашей кухне супы имеют жирную составляющую – мясо или масло

Именно такой вывод модно сделать, исходя из заключения научных специалистов

Изверг пpизнaлcя, чтo девочку он «oтпинaл нa пoлу в кopидope»

Вирус герпеса распространяется в организме, используя древнейший генетический материа

Девушки признались, что при просмотре этого фрагмента у них начинает побаливать промежность

Загрузка...