Как быстро похудеть после праздников? Вот 8 шагов!

Источник: 

medikforum.ru

10 января 2019, 22:38

Вопрос о том, как похудеть, терзает после новогодних праздников многих. Главное правило в деле избавления от лишнего веса - отказ от голодных диет вкупе с достаточным потреблением воды. Так считает профессиональный эксперт по питанию, спортсменка фитнес-бикини Наталья Барченко, пишет Медикфорум.

Эксперт дала рекомендации о том, как похудеть после праздников. По словам Барченко, за счет коррекции питания и разгрузочных дней получится избавиться сразу от нескольких лишних килограммов.

Шаг 1: не голодать. Специалист подчеркивает: для похудения после долгих и щедрых на угощения праздников важно, чтобы питание должно быть частым, дробным. В течение дня должно быть три полноценных приема пищи и перекусы между ними.

Шаг 2: переставать есть за три часа до сна. По мнению Барченко, с голодом, настигающим перед самым сном, нужно учиться бороться. Если в течение трех часов, предшествующих сну, хочется что-то съесть, следует отложить эту еду на утро.

Шаг 3: правильно употреблять углеводы и белки. Тем, кто хочет похудеть после праздников, эксперт советует разделять углеводы и белки. Углеводные продукты нужно употреблять утром, в первой половине дня, белковые - во второй половине дня. Кроме того, не нужно смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи. В качестве перекусов следует использовать яблоки, орехи (несколько штук), мюсли, творог, несладкие йогурты.

Шаг 4: разгрузочные дни. Один из лучших вариантов для того, чтобы похудеть после праздников - разгрузочные дни на гречке. 500 граммов крупы запаривается кипятком на ночь. На следующий день нужно есть получившуюся кашу в режиме 4-6 приемов пищи, обходясь без соли, приправ, сметаны, майонеза и других дополнений.

Шаг 5: пить воду. Всем, кто хочет похудеть, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. В день, по мнению специалиста, нужно выпивать до 2-х литров негазированной воды. Также можно пить зеленый чай без сахара. За 3 часа до сна лучше перестать употреблять жидкости, но утром, за полчаса до завтрака, следует обязательно выпивать стакан воды.

Шаг 6: отказаться от вредной еды. Чтобы похудеть после праздников, попробуйте полностью отказаться от вредной пищи – всего жареного и жирного, любого фастфуда, колбасных изделий, майонеза. Также следует ограничить потребление сладкого и мучного.

Шаг 7: питаться по графику. Специалист по питанию рекомендует придерживаться следующего расписания: завтрак - до 11.00, обед – в 14.00, ужин – в 18.00.

Шаг 8: есть на ужин суп. По мнению эксперта, суп – это идеальный вариант ужина для тех, кто следит за своим весом. Тем более, что вариантом супов существует огромное множество, и рацион можно сделать очень разнообразным. Барченко советует активно использовать для супов любые виды капусты.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

Обещанного три года ждут? Костанайские ветераны войны в Афганистане до сих пор не получили по 75 тысяч тенге ко Дню вывода войск

На эти цели из местного бюджета было выделено более 68 млн тенге

В Костанае раскрыта кража на 5 миллионов

В течение суток установлены трое подозреваемых в преступлении

Негмет Исмагулов - новый заместитель начальника Департамента полиции Костанайской области

В органах внутренних дел полковник полиции служит с июня 1995 года

Система распознавания лиц и автономеров будет внедрена в Костанае

Нововведение позволит мгновенно выявлять нарушителей порядка

Два маршрутных автобуса станут на несколько часов бесплатными для жителей Костаная

Профсоюзные активисты намерены поздравить пассажиров с праздником Наурыз

«Похитили продукты, телефон и деньги». 72-летнего сельчанина убили в Костанайской области

Преступление раскрыто по горячим следам

О погоде в Костанае и Рудном на четверг, 21 марта

Синоптики прогнозируют южный ветер

Стражи порядка в преддверии Наурыза встречают людей чаем с баурсаками

Посетители с благодарностью отнеслись к гостеприимству сотрудников полиции

«А вдруг все рухнет?» В сельской школе обвалился потолок в Костанайской области

Информация подтвердилась

На водоемах Костанайской области гремят взрывы

Взрывы на водоемах облегчат пропуск паводковых вод

Первую леди Казахстана зовут Надежда Давыдовна Токаева

"Акимат города полностью поддерживает предложение Президента"

Такое предложение уже высказывалось парламентариями в декларации, принятой 23 ноября 2016 года

Она избрана путем тайного голосования

Об этом заявил Маулен Ашимбаев

Об этом сообщает Московский академический музыкальный театр им. К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко

Каких норм нужно придерживаться, чтобы не попасться на удочку

Полки в них несколько шире и длиннее обычных, появились розетки и разъёмы для USB-устройств, в туалетах установлены...

Прощание с певицей Началовой пройдет 21 марта на Троекуровском кладбище

О сборе средств объявил в своем Instagram певец Николай Басков

Нелегко прощаться с теми, кого мы очень любим

Эксперты проанализировали ДНК около 2000 женщин фертильного возраста

Откровенный ролик был предназначен для супруга

Недавно открытый EA2 максимально приблизится к Земле 22 марта

Ясновидящая Кажетта рассказывает, кому суждено неоднократно идти к алтарю

Загрузка...