Какие физические нагрузки полезны пожилым людям

Источник: 

sputniknews.kz

17 октября 2019, 10:40

Фото: 

yandex.ru

Вести активный и здоровый образ жизни никогда не поздно, но необходимо помнить несколько важных принципов. Тренер дал совет пожилым людям, как сберечь и приумножить свое здоровье. Об этом рассказывает Sputnik Казахстан.

Первый президент Казахстан Нурсултан Назарбаев в свои 79 лет продемонстрировал хорошую физическую форму. Оказывается, глава государства любит пешие прогулки. О результатах одной их таких рассказал его пресс-секретарь Айдос Укибай.

Старший тренер Нур-Султана по триатлону Мурат Аубакиров одобрительно отозвался о ходьбе и рассказал о том, какие физические нагрузки доступны людям старшего возраста для поддержания себя в хорошей форме.

"Касательно физических нагрузок в таком возрасте: все зависит от того, что делал человек до этого возраста. Потому что принцип постепенности и постоянства очень важен. Если у него до этого была какая-то физическая нагрузка, правильнее поддерживать ее и дальше. Ходьба - хороший вариант. Если же человек до 70-80 лет ничем не занимался и хочет что-то начать, то в теории - можно, но очень аккуратно, чтобы не навредить себе. Потому что, даже когда молодые люди, не занимавшиеся раньше, начинают какую-то активность проявлять, чаще всего травмируются. А в преклонном возрасте организм уже изношен, поэтому действовать нужно острожно", - предостерег Аубакиров.

Тренер подчеркнул, что ходьба полезна не только пожилым.

"У нас обычно сидячий образ жизни, недостаток движений. А от ходьбы у нас формируются все мышцы и осанка. В идеале офисному работнику нужно уделять ходьбе час в день. Потом постепенно человек втянется, найдет людей по интересам, и, может быть, перейдет к пробежкам или скандинавской ходьбе. В то же время, что касается пожилых людей, надо смотреть по самочувствию, по погоде. Главное, что нагрузка должна быть в аэробном режиме, когда кислорода достаточно и пульс не превышает 130 ударов в минуту", - отметил тренер.

Картинки по запросу спортдля пожилых

Популярным подарком для пожилых родственников в Казахстане становятся беговые дорожки и велотренажеры. Экспорт объяснил, могут ли тренажеры заменить прогулку.

"Прогулка на свежем воздухе всегда лучше, это нужно помнить. Но если на улице жара, или, наоборот, сильный мороз, то можно заниматься и на беговой дорожке", - ответил Аубакиров.

Отметим, что доля пожилых людей с стране составляет 6,6%. По данным за 2017 год, средняя продолжительность жизни составляет почти 73 года, среди мужчин – 69 лет, среди женщин – 77 лет.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

Костанайский «Тобол» подписал котракт с многократным чемпионом Казахстана Александром Мокиным

Последним клубом голкипера была «Астана»

«Будьте внимательны к людям»: Архимед Мухамбетов заглянул в ЦОН и АвтоЦОН Костаная

Глава региона ознакомился с работой по временной регистрации иностранных автомобилей

По мнению водителей Костаная, вины пешеходов в ДТП гораздо больше

Аварии на дорогах города, области, страны ежедневно происходят десятками

Завтра с очередной проверкой тепловики Костаная посетят шестиэтажку, где замерзают жильцы

Переночевать в своих квартирах позвали директора «КТЭК» жители дома по ул. Гагарина, 14

«Штрих-код не врёт»: Кражу 12 млн тенге полиция Костаная раскрыла благодаря... куску колбасы

Появилась дополнительная информация о громком происшествии

Что сделать, чтобы воздух в Костанайской области стал чище

Вопросами экологии занимались эксперты, ученые и волонтеры

О погоде в Костанае и Рудном на понедельник, 24 февраля

Синоптики прогнозируют южный ветер

Когда работа - жест. Сурдопереводчица из Костаная рассказала о тонкостях своей работы

Светлана является связующим звеном между глухими и слышащими людьми

52 пациента прошли курс реабилитации в новом отделении Костанайской облбольницы

Раньше для восстановления здоровья приходилось ехать в столичные клиники

В медколледжах Костанайской области за счет государства будут учиться в два раза больше студентов

Для приведения Аркалыкского колледжа к лучшим стандартам осталось провести капремонт здания

Супруги рассказали, каково это - воспитывать 15 детей. И ждать 16-го

Ежегодно на улицах города отлавливают и усыпляют около 20 тысяч бродячих собак

"Чувствуют себя князьками"

Накануне сотни клиентов штурмовали офисы компании во многих городах республики

Казалось бы, вопрос с наследством был решен, ан нет

К такому удивительному выводу пришли учёные

Лучше не включать их в свой рацион

Ученые выяснили, как мужская борода влияет на женщин.

Суд признал, что «вина подсудимых доказана полностью»

Много чего написано по этому поводу...

Большая часть зараженных находится в провинции Хубэй

По предварительным данным, возраст пещеры составляет примерно тысячу лет

Примечательно, что речь идет о самолете Boeing 737-800

В регионах, кроме провинции Хубэй, справиться с вирусом намерены еще в феврале

Проблема была в недействительном паспорте ребенка

Loading...