Какие физические нагрузки полезны пожилым людям

Источник: 

sputniknews.kz

17 октября 2019, 10:40

Фото: 

yandex.ru

Вести активный и здоровый образ жизни никогда не поздно, но необходимо помнить несколько важных принципов. Тренер дал совет пожилым людям, как сберечь и приумножить свое здоровье. Об этом рассказывает Sputnik Казахстан.

Первый президент Казахстан Нурсултан Назарбаев в свои 79 лет продемонстрировал хорошую физическую форму. Оказывается, глава государства любит пешие прогулки. О результатах одной их таких рассказал его пресс-секретарь Айдос Укибай.

Старший тренер Нур-Султана по триатлону Мурат Аубакиров одобрительно отозвался о ходьбе и рассказал о том, какие физические нагрузки доступны людям старшего возраста для поддержания себя в хорошей форме.

"Касательно физических нагрузок в таком возрасте: все зависит от того, что делал человек до этого возраста. Потому что принцип постепенности и постоянства очень важен. Если у него до этого была какая-то физическая нагрузка, правильнее поддерживать ее и дальше. Ходьба - хороший вариант. Если же человек до 70-80 лет ничем не занимался и хочет что-то начать, то в теории - можно, но очень аккуратно, чтобы не навредить себе. Потому что, даже когда молодые люди, не занимавшиеся раньше, начинают какую-то активность проявлять, чаще всего травмируются. А в преклонном возрасте организм уже изношен, поэтому действовать нужно острожно", - предостерег Аубакиров.

Тренер подчеркнул, что ходьба полезна не только пожилым.

"У нас обычно сидячий образ жизни, недостаток движений. А от ходьбы у нас формируются все мышцы и осанка. В идеале офисному работнику нужно уделять ходьбе час в день. Потом постепенно человек втянется, найдет людей по интересам, и, может быть, перейдет к пробежкам или скандинавской ходьбе. В то же время, что касается пожилых людей, надо смотреть по самочувствию, по погоде. Главное, что нагрузка должна быть в аэробном режиме, когда кислорода достаточно и пульс не превышает 130 ударов в минуту", - отметил тренер.

Картинки по запросу спортдля пожилых

Популярным подарком для пожилых родственников в Казахстане становятся беговые дорожки и велотренажеры. Экспорт объяснил, могут ли тренажеры заменить прогулку.

"Прогулка на свежем воздухе всегда лучше, это нужно помнить. Но если на улице жара, или, наоборот, сильный мороз, то можно заниматься и на беговой дорожке", - ответил Аубакиров.

Отметим, что доля пожилых людей с стране составляет 6,6%. По данным за 2017 год, средняя продолжительность жизни составляет почти 73 года, среди мужчин – 69 лет, среди женщин – 77 лет.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

Блогер из Костаная Алдан Менкеев решил помочь полицейским обрести отличную спортивную форму

Он создал проект для стражей порядка «Стандарт полицейского в прямом эфире»

Ожидается понижение температуры: В школах Костаная сократят уроки второй смены

Ожидается усиление ветра до 10 метров в секунду

В акимате Костанайской области состоялся ряд назначений

Подписано распоряжение акима региона

С 1 января реабилитационный центр одной из поликлиник Костаная можно будет посещать бесплатно

Сейчас пациенты платят от 400 до 800 тенге за посещение

Женщина скрывала ребёнка от его родного отца в Костанайской области

Без суда решить этот вопрос не представлялось возможным

Одному из пустующих зданий в Рудном нашли применение

В местном акимате озвучили планы на это строение

«Решены многие вопросы»: Итоги визита акима Костанайской области в Федоровский район

Например, завод по изготовлению растительного масла начал экспорт продукции за рубеж

595 переселенцев и 815 оралманов переедут в Костанайскую область до конца года

Данные предоставлены облуправлением координации занятости и социальных программ

О погоде в Костанае и Рудном на среду, 20 ноября

Синоптики прогнозируют северный ветер

Табун лошадей исчез в Костанайской области

Владелец оценил ущерб на сумму более пяти миллионов тенге

Подозреваемый, чтобы скрыть следы преступления, закопал тело в огороде под кучей перегноя

Оказалось, недалеко от перекрестка, где погиб спортсмен, снимают комедийный фильм

Проводится досудебное расследование по статье "Мошенничество"

Члены комиссии городского маслихата поддержали инициативных горожан

«Я мужу больше доверяла, чем себе»

Произошёл провал грунта из-за прорыва трубы горячего водоснабжения

Наши артисты исполняли сольные, парные и групповые номера

Павел Воля предложил девушке сразу метить на пост президента

Трамвай с пассажирами рванул вперёд, снося всё на своём пути

Простые хитрости помогут избавиться от мучений суровыми диетами

В Турции не передумали брать налог на проживание с туристов

Неизвестный рассказал, что делал это "только для того, чтобы заслужить Божье благословение"

Почетный донор спасал людей 34 года

Именно его приняли за умершую женщину

Ранее она состояла в отношениях с калькулятором

Loading...