Какие физические нагрузки полезны пожилым людям

Источник: 

sputniknews.kz

17 октября 2019, 10:40

Фото: 

yandex.ru

Вести активный и здоровый образ жизни никогда не поздно, но необходимо помнить несколько важных принципов. Тренер дал совет пожилым людям, как сберечь и приумножить свое здоровье. Об этом рассказывает Sputnik Казахстан.

Первый президент Казахстан Нурсултан Назарбаев в свои 79 лет продемонстрировал хорошую физическую форму. Оказывается, глава государства любит пешие прогулки. О результатах одной их таких рассказал его пресс-секретарь Айдос Укибай.

Старший тренер Нур-Султана по триатлону Мурат Аубакиров одобрительно отозвался о ходьбе и рассказал о том, какие физические нагрузки доступны людям старшего возраста для поддержания себя в хорошей форме.

"Касательно физических нагрузок в таком возрасте: все зависит от того, что делал человек до этого возраста. Потому что принцип постепенности и постоянства очень важен. Если у него до этого была какая-то физическая нагрузка, правильнее поддерживать ее и дальше. Ходьба - хороший вариант. Если же человек до 70-80 лет ничем не занимался и хочет что-то начать, то в теории - можно, но очень аккуратно, чтобы не навредить себе. Потому что, даже когда молодые люди, не занимавшиеся раньше, начинают какую-то активность проявлять, чаще всего травмируются. А в преклонном возрасте организм уже изношен, поэтому действовать нужно острожно", - предостерег Аубакиров.

Тренер подчеркнул, что ходьба полезна не только пожилым.

"У нас обычно сидячий образ жизни, недостаток движений. А от ходьбы у нас формируются все мышцы и осанка. В идеале офисному работнику нужно уделять ходьбе час в день. Потом постепенно человек втянется, найдет людей по интересам, и, может быть, перейдет к пробежкам или скандинавской ходьбе. В то же время, что касается пожилых людей, надо смотреть по самочувствию, по погоде. Главное, что нагрузка должна быть в аэробном режиме, когда кислорода достаточно и пульс не превышает 130 ударов в минуту", - отметил тренер.

Картинки по запросу спортдля пожилых

Популярным подарком для пожилых родственников в Казахстане становятся беговые дорожки и велотренажеры. Экспорт объяснил, могут ли тренажеры заменить прогулку.

"Прогулка на свежем воздухе всегда лучше, это нужно помнить. Но если на улице жара, или, наоборот, сильный мороз, то можно заниматься и на беговой дорожке", - ответил Аубакиров.

Отметим, что доля пожилых людей с стране составляет 6,6%. По данным за 2017 год, средняя продолжительность жизни составляет почти 73 года, среди мужчин – 69 лет, среди женщин – 77 лет.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

Приверженка религиозного течения «Свидетели Иеговы» отказывается от переливания крови в Костанае

Молодая женщина находится в реанимации перинатального центра

Бесплатные курсы самообороны для женщин пройдут в Костанае

Ежегодно в РК от насилия погибает порядка 400 представительниц слабого пола

Названа цена ремонта Корейского моста в Костанае

По проекту предусмотрено 4 полосы

Капремонт в СШ №17 Костаная начнут делать в начале следующего года

Объект планируют сдать к 1 сентября 2020 года

В Костанае состоится предпраздничная сельскохозяйственная ярмарка. На какие цены можно рассчитывать?

Ярмарка состоится в крытом павильоне по пр. Абая

Курс доллара к тенге – 384.63 (USD/KZT)

Мера пресечения в виде ареста в отношении нее не избиралась

МРП увеличится на 126 тенге и составит 2 651 тенге

Не помогли забеременеть ни ЭКО, ни потраченные деньги на лечение

Об этом на пресс-конференции рассказали родственники и друзья умершей джаз-вумен

Единственный автомобиль, который можно не греть на морозе — это электромобиль

Актриса наблюдается одном из московских медцентров

Об этом говорится в приметах и поверьях

И как настоящая фамилия известной артистки

Известный коллектив сейчас на грани развала

Приблизительно 30% взрослых людей время от времени страдают бессонницей

Напиток обладает массой полезных свойств

С этим таинственным днем связано огромное количество поверий

Люди выносят из гостиниц все, что можно вынести

Мужчина каждый день мыл и переодевал разлагающееся тело

Loading...