Кладезь белка: в каких продуктах содержится протеин

Источник: 

telegraf.com.ua

13 июля 2019, 18:01

Фото: 

Pixabay

Портал Телеграф подготовил для вас список продуктов, которые содержат белок.

Яйца

Среднее яйцо содержит 70-85 ккал и примерно 6,5 грамм белка. В среднем женщинам необходимо есть 50 грамм белка в день, однако стоит помнить, что реальная потребность в этом веществе зависит от веса и уровня активности

Употребление трех яйц в день в качестве омлета или яичницы позволит чувствовать себя сытым в течение многих часов.

Мясо птицы

Хорошим источником белка, в котором мало насыщенных жиров, является мясо курицы и индейки. Порция курятины содержит 21 грамм белка, а также витамины группы B и цинк. Мясо индейки обогащено продуктами, которые помогают от депрессии.

Рыба

В рыбе содержится примерно такое же количество белка, как в мясе. В ней также железо и витамин B-12, который необходим для поддержания энергии. Медики рекомендуют употреблять минимум две порции рыбы в неделю. Самыми полезными являются лосось, форель и сельдь.

Постное мясо

Нужно выбирать постные куски мяса, чтобы не употреблять лишний жир. Стоит выбирать запеченный стейк или нежирный говяжий фарш, который может стоить дороже. Однако это будет значительно полезнее для здоровья

Диета для снижения артериального давления содержит 175 грамм постного мяса в день.

Нежирные молочные продукты

Эти продукты могут укрепить кости. Кроме этого, белок в их составе помогает поддерживать нормальное давление.

Взрослым необходимо принимать 2-3 порции молочных продуктов в день. Обезжиренное молоко, йогурт и другие молочные продукты обогащенные еще и витамином D.

Бобовые и орехи

Бобовые содержат больше белков, чем любая растительная пища. Они обогащены сложными углеводами, однако в них сравнительно мало жира. Порция чечевицы содержит 18 грамм белка, практически так же, как и порция стейка.

Орехи богаты "хорошими" жирами. Эти продукты могут помочь человеку избавиться от чувства голода. Также, по исследованиям ученых, они помогают снизить вес.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

«В тариф не входит»: У ПКСК нет денег на аренду техники для очистки дворов от снега

Однако эту работу они выполнять обязаны

Еще на семи мусорных площадках в Костанае установят камеры видеонаблюдения

Они помогут полицейским привлекать к административной ответственности грязнуль

«От 16 до 50 лет»: Насколько популярны татуировки у жителей Костаная?

В прошлом десятилетии тату выглядели иначе, а их качество оставляло желать лучшего

Первый гол «Тобола» в 2020 году забил Сенин Себаи

Произошло это в товарищеском матче

Жители Костаная жалуются на курящих кальян в заведениях питания

Допускают ли это санитарные нормы?

Артем Головня, который пытался вытащить из огня пенсионера, каждый день мучается от адской боли

Запишите телефоны горячей линии!

Курс евро к тенге - 417.75 (EUR/KZT)

Аружан написала у себя в Instagram, что в Ухани находятся 87 студентов-казахстанцев

Борт санитарной авиации днём приземлился в столичном аэропорту

Пока никто из родственников не заявил о желании опекать детей

Брошенным мальчикам пять и семь лет

Трагедия произошла после того, как священник отслужил Божественную Литургию

Священнослужителю был 51 год

Трагедия в Севастополе стала поводом к разгромному пленуму ЦК КПСС

Также на 30 процентов возросло число заразившихся

Вертолет упал утром 26 января на холме в районе города Калабасас в округе Лос-Анджелес

Причина крушения расследуется

Чаще всего 2019-nCoV страдают люди с ослабленным иммунитетом

Великая Китайская стена – одно из самых впечатляющих и монументальных сооружений древности

Loading...