Специалисты дали советы, которые помогут заснуть

Источник: 

medikforum.ru

14 июля 2018, 21:02

Потеря нескольких минут, чтобы расслабиться как раз перед «вхождением» в кровать, является превосходным способом успокоиться и приготовиться ко сну. Большая польза будет, если вы просто «побеседуете» с телом.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги слегка раздвиньте. Закройте глаза и по очереди обратитесь к каждой части вашего тела. Начните со своего черепа и переместитесь к пальцам ног. Начните расслаблять ваш лоб, глаза, лицо и челюсть. Напряжение и затем расслабление каждой группы мышц помогает мышцам расслабиться, особенно в шее и плечах.

Обратите внимание на то, что вы едите. Лучше есть вечером легкую еду (особенно в том случае, если вы поздно ужинаете). Вы будете спать более глубоко, если организм закончил переваривать пищу до сна. Обильная, тяжелая еда, поглощенная перед сном, помешает отдыху и вызовет вялость утром.

Избегайте кофеин, особенно после полудня. Он находится в кофе, чае, шоколаде и др. Кофе «живет» в течение четырех-шести часов. Это означает, что это время расходуется на переваривание половины выпитого кофе, а еще четыре-шесть часов требуется для следующей четверти его, чтобы вывести из организма. Неудивительно, что вы все еще чувствуете активность в одиннадцать вечера, если выпили чашку кофе после обеда.

Сахар может также вызвать проблемы. Исключение сахара вечером необходимо, так как он сразу же попадает в кровь. Именно поэтому он дает взрыв энергии, не дает уснуть и вызывает волнение. Поглощение сладкого перед сном может сделать вас беспокойными и нервными, может не позволить вам заснуть.

Если вы привыкли баловать себя перед сном, то стакан теплого молока - лучший выбор.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

В Костанае проходит операция по отлову должников

За первый час рейда были задержаны два водителя автомашины «Пежо» и «Шкода»

К акиму Костаная вопросов у депутатов не возникло

Почти с часовым докладом выступил градоначальник Костаная Базыл Жакупов

Видео: На Набережной в Костанае вандалы разгромили туалет

«Мы зашли в туалет и ужаснулись»

Три проектные организации работали в Костанайской области с грубейшими нарушениями

Если подобные нарушения повторятся, организации лишат лицензий

Чемпион Паралимпиады Александр Колядин показал подаренную квартиру в Костанае

Александр очень давно мечтал о своей квартире

Опубликована ориентировка на водителя, сбившего насмерть 9-летнего ребенка в Рудном

После совершения аварии водитель бросил автомобиль

В Рудном насмерть сбили 9-летнего ребенка

Водитель скрылся

О погоде в Костанае и Рудном на среду, 15 августа

Синоптики прогнозируют западный ветер

На трассе в Костанайской области иномарка слетела в кювет. Погибла пассажирка

Двое детей доставлены в больницу

Поиск трех рудненских школьниц прекращен

В социальных сетях жители Костанайской области сегодня делились ориентировкой на исчезнувших

"Открываются перспективы быстрого достижения целей в районе 400-420"

Курс доллара к тенге – 363.28 (USD/KZT)

Жанур Байконыс подрался с бывшим учеником лицея № 173 Алматы

Это противостояние пройдет в ночь со вторника на среду в 00:00 по времени Астаны

"Я сел и поехал. Я знаю, что сделал нехорошо"

Стихотворение костанайского автора прочитано известному литератору в эфире программы "Рожденные в СССР"

9 августа сообщалось, что писателю стало плохо в своем доме. Он потерял сознание, а его супруга вызвала медиков

Визит сотрудников правоохранительных органов стал неожиданностью для жены подозреваемого

"9 вечера ребенок орал, визжал. Женщина стала сильно кричать"

Это худшее событие межсезонья. Во всем виноват «Трактор»

Актёры фантастической кинотрилогии встретились на фестивале поп-культуры Boston Fan Expo

Вечера бокса остоялся в колумбийском Картагане

У кинозвезды сдали нервы

Одной из основных составляющих при поездке зарубеж остается авиаперелет

Для определения причины гибели женщины будет проведено вскрытие

Загрузка...