Специалисты дали советы, которые помогут заснуть

Источник: 

medikforum.ru

14 июля 2018, 21:02

Потеря нескольких минут, чтобы расслабиться как раз перед «вхождением» в кровать, является превосходным способом успокоиться и приготовиться ко сну. Большая польза будет, если вы просто «побеседуете» с телом.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги слегка раздвиньте. Закройте глаза и по очереди обратитесь к каждой части вашего тела. Начните со своего черепа и переместитесь к пальцам ног. Начните расслаблять ваш лоб, глаза, лицо и челюсть. Напряжение и затем расслабление каждой группы мышц помогает мышцам расслабиться, особенно в шее и плечах.

Обратите внимание на то, что вы едите. Лучше есть вечером легкую еду (особенно в том случае, если вы поздно ужинаете). Вы будете спать более глубоко, если организм закончил переваривать пищу до сна. Обильная, тяжелая еда, поглощенная перед сном, помешает отдыху и вызовет вялость утром.

Избегайте кофеин, особенно после полудня. Он находится в кофе, чае, шоколаде и др. Кофе «живет» в течение четырех-шести часов. Это означает, что это время расходуется на переваривание половины выпитого кофе, а еще четыре-шесть часов требуется для следующей четверти его, чтобы вывести из организма. Неудивительно, что вы все еще чувствуете активность в одиннадцать вечера, если выпили чашку кофе после обеда.

Сахар может также вызвать проблемы. Исключение сахара вечером необходимо, так как он сразу же попадает в кровь. Именно поэтому он дает взрыв энергии, не дает уснуть и вызывает волнение. Поглощение сладкого перед сном может сделать вас беспокойными и нервными, может не позволить вам заснуть.

Если вы привыкли баловать себя перед сном, то стакан теплого молока - лучший выбор.

 

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

48-летнего мужчину зарезали в Костанае

Подозреваемый задержан

В Костанае состоится псяшкопати

Если у вас есть желание найти себе четвероногого друга, приходите!

В Костанае хотят внедрить систему электронного билетирования

Анализируется пассажиропоток и возможность оптимизировать количество остановок и маршрутов

Пожар с жертвами в Костанае. Врачи рассказали о состоянии пострадавших

Причина пожара на данный момент не установлена

Видео: Пожар в центре Костанае. Два человека погибли, шестеро в больнице

"Моя жена потеряла сознание, но пришли пожарные и помогли ей"

В Костанайской области закуплены 17 новых автомобилей скорой помощи на 250 млн тенге

Финансирование здравоохранения в регионе увеличивается с каждым годом

В Аркалыке официально запущен мясоперерабатывающий комбинат «Торгай ет»

Его строительство началось в марте этого года

О погоде в Костанае и Рудном на воскресенье, 16 декабря

Синоптики прогнозируют западный ветер

О погоде в Костанае и Рудном на субботу, 15 декабря

Синоптики прогнозируют северо-восточный ветер

Более 400 километров автодорог Костанайской области станут платными

Такими планами поделились на предприятии «КазАвтоЖол»

Согласно информации пресс-службы ТОО "Астана LRT", водитель маршрута №23 допустил неосторожность

На днях стартует продажа билетов

Курс доллара к тенге – 371.31 (USD/KZT)

В министерстве обсуждают возможность выхода учителя на пенсию после непрерывного 30-летнего стажа

В социальной сети распространяется видео, запечатленное очевидцем редкого явления

Этой осенью стартовал 19-й сезон программы. Финал "Битвы экстрасенсов" подведут к Новому году

Мародерство относится к числу тяжких военных преступлений,

Отношение к ведьмам у всех народов было уважительно-боязливым

К сожалению, мужчины уже нет в живых, однако девушка обрела множество родственников

В качестве «блатных», способных заполучить «шалашовку», могли выступать все категории персоналий ГУЛАГа

Быстрое всплытие – это беда для водолазов

В октябре Юниколь Юникрон начала сбор средств на первый в мире этичный бордель

Считается, что все, из чего состоит пыль, - мертво

Прилипший к металлу язык зимой – явление анекдотическое, но отнюдь не редкое

Перед конкурсом молодые люди проходят специальную проверку на здоровье

Загрузка...