30 дней без алкоголя — что произойдёт с телом и разумом
Месяц без алкоголя — это больше, чем просто отказ от вечерних бокалов вина или коктейлей в выходные. Это маленький эксперимент для тела, ума и настроения, который помогает почувствовать себя по-новому, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.
Многие из нас привыкли думать, что бокал вина после работы или пиво в выходные — это способ расслабиться, избавиться от стресса или просто «социальная норма». Но даже умеренное потребление алкоголя может влиять на сон, концентрацию, настроение, кожу и даже на сердце.
Трезвый месяц — прекрасная возможность проверить, как организм реагирует на паузу от алкоголя. И результаты могут удивить, от улучшения сна и настроения до укрепления иммунитета и даже улучшения внешности. Более того, отказ от алкоголя помогает осознать собственные привычки, найти новые способы расслабиться и научиться ценить моменты без выпивки.
Издание Real Simple рассказало, что на самом деле происходит с вашим телом и разумом, если вы все же решите провести 30 дней без алкоголя, а также предоставило практические советы, как сделать этот месяц максимально комфортным и эффективным.
Ясность ума
Если хотите просыпаться без «мозгового тумана». Алкоголь негативно влияет на память и концентрацию, а длительное употребление заставляет мозг работать напряженно. После месяца без спиртного вы можете почувствовать:
- более ясные мысли;
- улучшенную память;
- меньше усталости и ощущение «зависимости мозга» от алкоголя.
Отказ от алкоголя действительно улучшает когнитивные функции и концентрацию.
Сон, как в детстве
Хоть алкоголь и помогает быстрее заснуть, он нарушает глубокие фазы сна. Как результат, вы просыпаетесь уставшими и разбитыми.
- Без алкоголя сон становится глубоким и восстановительным;
- Тело просыпается бодрым и готовым к новому дню;
- Меньше ночных пробуждений и лучшее настроение на следующий день.
Улучшение настроения
Алкоголь «искусственно» повышает уровень дофамина, но это работает лишь короткое время. После окончания эффекта — тревога, подавленность и желание выпить снова.
- Отказ от алкоголя стабилизирует настроение;
- Уменьшает тревожность и депрессивные симптомы;
- Положительно влияет на психическое здоровье.
Более сильный иммунитет
Алкоголь подрывает иммунную систему, делает вас более уязвимыми к инфекциям.
- Вы меньше болеете;
- Лучше заживают раны;
- Повышается способность организма бороться с вирусами.
Баланс гормонов
Алкоголь влияет на эндокринную систему, от него страдают репродуктивная функция, щитовидная железа и даже поведение.
- Восстанавливается гормональный баланс;
- Уменьшаются симптомы похмелья;
- Улучшается общее состояние организма.
Меньше воспалений
Спиртное способствует системному воспалению, например, болят суставы, голова и тело.
- Месяц трезвости уменьшает боль в теле;
- Снижается риск воспалительных болезней, например, подагры;
- Организм меньше обезвоживается.
Лучшее пищеварение
Алкоголь нарушает баланс бактерий в кишечнике, что ведет к этому:
- вздутие, газы, боли;
- повышенная утомляемость;
- кожные воспаления.
Без спиртного пищеварение работает стабильнее, а живот почти не беспокоит.
Более здоровая печень
Алкоголь разрушает клетки печени и повышает риск жирового гепатоза и цирроза.
- Отказ от спиртного дает печени шанс восстановиться;
- Улучшается фильтрационная способность организма;
- Снижается риск серьезных заболеваний печени.
Хорошая кожа
Алкоголь высушивает кожу и разрушает коллаген.
- Исчезает тусклость;
- Уменьшаются морщины;
- Меньше высыпаний и воспалений.
Здоровое сердце
Отказ от алкоголя снижает давление и улучшает циркуляцию.
- Меньше нагрузка на сердце;
- Уменьшается риск сердечных приступов и инсультов;
- Повышается энергичность и выносливость.
Красивые волосы
Алкоголь вымывает важные нутриенты для волос — биотин, цинк, фолиевую кислоту.
- Волосы становятся более сильными;
- Меньше ломкости и сухости;
- Ускоряется рост волос.
Повышение либидо
Алкоголь снижает сексуальное желание из-за гормональных нарушений и проблем с кровообращением.
- Восстанавливается гормональный баланс;
- Улучшается кровоток и чувствительность;
- Насыщеннее сексуальная жизнь.
Как отказаться от алкоголя
- Поставьте цели: решите для себя, это безалкогольный месяц или полный отказ.
- Определите триггеры: определите ситуации, в которых вы чаще пьете и минимизируйте их.
- Среда: уберите алкоголь из дома, выбирайте места без спиртного.
- Ведите журнал: отслеживайте дни без алкоголя и празднуйте свои маленькие победы.
- Поддержка: расскажите друзьям и семье о своем решении, можно присоединиться к группам поддержки.
Если не готовы полностью отказаться, пейте сознательно. Например, чередуйте со стаканом воды, чувствуйте вкус и запах напитка.
Трезвый месяц — это не только челлендж, а настоящая инвестиция в здоровье. Вы не только улучшите вид, сон и настроение, но и даете своему организму шанс восстановиться и предотвратить многие хронические проблемы.
