Что будет с организмом, если пить вино каждый день

На первый взгляд, один бокал в день кажется мелочью. Однако специалисты отмечают, что регулярность имеет значение не меньше, чем количество, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

Издание Real Simple рассказало, что ежедневное употребление вина традиционно считалось «умеренным» и относительно безопасным. Однако уже превышение одного стандартного бокала, примерно 150 мл, постепенно начинает влиять на здоровье.

Алкоголь действует системно, нагружает печень, влияет на работу мозга, сердца, желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Регулярное потребление алкоголя может влиять на повышение риска онкологических заболеваний, в частности рака молочной железы и органов пищеварения.

Отдельная тема — когнитивные и эмоциональные последствия. Алкоголь ухудшает концентрацию, память и координацию, а при длительном употреблении может способствовать депрессивным состояниям и формированию зависимости. Кроме того, ежедневный бокал легко превращается в автоматическую привычку и граница «нормальности» незаметно сдвигается.

Сон, энергия и вес

Даже если вы не чувствуете быстрых негативных симптомов, организм все равно реагирует. Алкоголь ухудшает качество сна, вы можете засыпать быстрее, но сон становится поверхностным, а утром появляется усталость и «туман» в голове.

Также стоит помнить о калорийности. Один бокал вина содержит в среднем 120-150 «пустых» калорий, которые не дают питательной ценности, но легко накапливаются. При чрезмерном употреблении это может влиять на вес, уровень сахара в крови и повышать риск развития инсулинорезистентности и диабета второго типа.

Не существует абсолютно безопасного уровня потребления алкоголя. Даже минимальные дозы имеют потенциальные риски.

Антиоксиданты и ресвератрол

Красное вино действительно содержит полифенолы и антиоксиданты, в частности ресвератрол, полезный для сердечно-сосудистой системы. Он может способствовать уменьшению воспалений и поддержанию «хорошего» холестерина.

Однако есть нюанс, ведь чтобы получить ощутимую пользу от этих соединений, нужно выпить значительно больше вина, чем позволяет здравый смысл. И в таком количестве алкоголь нанесет организму больше вреда, чем пользы.

Те же антиоксиданты можно и значительно безопаснее получить из винограда, ягод, овощей, чая, кофе и других растительных продуктов. Например, гроздья винограда с кожурой содержат примерно столько же ресвератрола, как и бокал вина.

Сколько вина — уже слишком много

Вино не стоит делать ежедневной привычкой. Самый безопасный вариант — эпизодическое потребление.

Например, в США умеренной дозой считают один бокал вина в день для женщин и до двух — для мужчин. Однако даже эти нормы все чаще пересматривают в сторону осторожности. Специалисты советуют ограничиться одним-двумя бокалами в неделю, а не в день.

Чрезмерным употреблением считают 4 и более бокалов в день для женщин или 8 в неделю; для мужчин — 5 в день или 15 в неделю. Именно после этих пределов риски для здоровья резко возрастают.

Как правильно пить вино

Если вы все же выбираете вино, стоит сочетать его с пищей, ведь белки, овощи, сложные углеводы и полезные жиры замедляют всасывание алкоголя и стабилизируют уровень сахара в крови. Также важно не пить поздно вечером, оптимально завершить бокал до 18-19 часов, чтобы не ухудшать сон.

Альтернатива — безалкогольные напитки с полифенолами, такие как виноградный сок без добавления сахара, травяные чаи, безалкогольные вина и моктейли. Они позволяют сохранить социальный ритуал без вреда для здоровья.

Ежедневный бокал вина — это не нейтральная привычка, а регулярное воздействие на организм. Несмотря на романтический флер и разговоры о пользе, алкоголь остается фактором риска, даже в небольших дозах.

Настоящая забота о себе — это не запреты, а осознанный выбор. Иногда самый элегантный жест — это не еще один бокал, а решение сделать паузу. Потому что здоровье, ясность мыслей и энергия — роскошь, которая всегда в моде.