Что съесть вечером, чтобы крепко спать и проснуться бодрым
Легкий и питательный ужин из продуктов, способствующих сну, позволит вам засыпать без проблем и не перегружать свой организм ночью, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.
Многие не могут уснуть, просыпаются посреди ночи и даже не подозревают, что причиной может быть то, что они едят перед сном. На самом деле, ужин имеет большое значение для качественного ночного отдыха, ведь определенные продукты могут способствовать расслаблению и выработке гормонов, отвечающих за сон.
Какие продукты помогают быстрее заснуть и хорошо отдохнуть: полный список
- Бананы богаты магнием и калием, эти минералы успокаивают и расслабляют мышцы. Также бананы содержат триптофан — аминокислоту, из которой в организме образуется серотонин и мелатонин, гормоны спокойствия и сна.
- Теплое молоко. Стакан теплого молока — известное традиционное средство от бессонницы. И не зря, потому что молоко также содержит триптофан, а тепло способствует релаксации. Если добавить немного меда, то эффект усилится в несколько раз.
- Вареное яйцо. Небольшое количество белка поможет не просыпаться от голода ночью. Яйцо — это идеальный источник качественного белка, который не отягощает желудок и стабилизирует уровень сахара в крови.
- Овсянка и гречка. Крупы с низким гликемическим индексом обеспечивают устойчивое высвобождение энергии и способствуют синтезу мелатонина. Каша на воде или с каплей молока — отличный вариант для ужина.
- Вишневый и вишневый сок. Вишни — один из немногих природных источников мелатонина. Небольшая часть ягод или стакан сока перед сном может помочь быстрее заснуть и спать дольше.
- Миндаль и грецкие орехи содержат полезные жиры и магний, которые помогают расслабиться. Они также способствуют выработке мелатонина. Главное, не переедать, достаточно 5-6 орехов.
- Лиственная зелень. Шпинат, салат и руккола содержат большое количество кальция, который необходим для выработки мелатонина. Добавьте немного зелени к ужину — и ваш организм лучше настроится на сон.
