Циркадные ритмы — как работают наши физиологические часы
Все слышали о том, что такое циркадные ритмы, пишет Qostanay.TV.
Сегодня мы расскажем, как выстроить свое расписание в соответствии с физиологическими часами/
Итак, важно не забывать следующее:
- 01:00 – 03:00 – самоочистка печени;
- 02:00 – самый глубокий сон, возрастает чувствительность к холоду;
- 03:00 – 04:30 – самая низкая температура тела;
- 05:00 – дыхательная практика;
- 06:00 – начало активизации обмена веществ, повышение уровня сахара и аминокислот;
- 06:00 – разминка для тела, самомассажи, уходы;
- 07:00 – 08:30 – идеальный завтрак, активизация пищеварительной системы;
- 07:30 – прекращение секреции мелатонина (гормон сна);
- 09:00 – 10:00 – золотые часы работы;
- 10:00 – работоспособность повышена, пик внимания;
- 11:00 – 13:00 – сердце на пике активности, время для интенсивной тренировки;
- 12:00 – кровоснабжение мозга снижено;
- 13:00 – работоспособность снижена (на 20 % ниже среднесуточного уровня), тонкий кишечник и печень наименее активны;
- 15:00 – 17:00 – легкие наименее активны, прогулки на свежем воздухе и анаэробные нагрузки противопоказаны;
- 16:00 – активизация кровообращения, лучшее время для занятий спортом;
- 17:00 – наивысшая эффективность сердечной и мышечной деятельности;
- 18:00 – работоспособность начинает снижаться;
- 18:30 – самое высокое кровяное давление;
- 19:00 – самая высокая температура тела, желудок на спаде активности;
- 20:00 – начало секреции мелатонина;
- 21:00 – пища, съеденная с 19:00 до 21:00, не переваривается до утра, нагружает печень;
- 22:00 – работоспособность снижена до минимума, время для сна;
- 22:30 – активность обмена веществ, частота пульса и температура тела снижаются.
