Эксперт рассказала, как побороть вздутие живота

Нутрициолог Екатерина Маркова дала рекомендации по избавлению от вздутия, пишет Qostanay.TV со ссылкой на МедикФорум.

Специалист объяснила, что чаще всего для того, чтобы избавиться от вздутия живота, достаточно исключить из рациона продукт-провокатор. Для того, чтобы его определить, следует тщательно отследить после чего появляется неприятное чувство в животе. При этом следует соблюдать принцип ротации: один продукт раз в три-четыре дня.

Также важно следить за сбалансированностью питания. В рационе должно быть разнообразие белков, правильных жиров, сложных углеводов и клетчатки.

«Включаем в рацион продукты, богатые ферментами: ананас, папайя, ферментированные продукты (квашенная капуста, кимчи, кокосовый йогурт). Ограничиваем сахар и быстрые углеводы! А также исключаем FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моно- сахариды и полиолы) до исчезновения симптомов (минимум на 3 недели)», — посоветовала нутрициолог.

Еще одним значимым пунктом является поддержание правильной кислотности желудка. Для этого за полчаса до еды следует выпивать полстакана комбучи или отвара шиповника.