Гинеколог назвал пять привычек, которые приближают климакс
Менопауза — это неизбежная гормональная перестройка, которая ждет каждую женщину. Но вы можете сделать так, чтобы она случилась как можно дальше. Для этого стоит отказаться от нескольких привычек, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Доктор Питер.
С менопаузой (полным прекращением менструального цикла) так или иначе сталкиваются все женщины в возрасте от 49 до 52 лет.
Этот этап жизни хоть и является абсолютно естественным, но на практике сопряжен с целым списком неприятных симптомов: слабость, боли в спине и груди, перепады настроения, проблемы с весом, приливы жара и многое другое. Но вы можете как можно дольше не испытывать этих неприятных изменений.
«Кажется, что и так все понятно: жизнь сама собой ведет нас к менопаузе. Но зачем мы так торопимся ее приблизить? Давайте разберем типичные ошибки, из-за которых климакс наступает гораздо быстрее», — говорит гинеколог Екатерина Волкова.
Недосыпать. Тут, конечно, хочется сказать: работа, семья, дела, спать вообще некогда. Безусловно, эта проблема есть у всех. Но вы должны стараться при любой возможности лечь спать как можно раньше и проспать положенные 8 часов, это поможет отсрочить климакс. «И почему потом нет сил пару дней? Потому что нет ресурсов, которые мы взяли для построения дополнительного кортизола на „ночную смену“. Мазня и потряхивает перед менструацией — это показатель дефицита прогестерона, а мы его просто не смогли построить в нужном количестве», — говорит врач.
Не контролировать свои вредные привычки. Сложно найти человека, который вообще никогда не пробовал спиртное. В любом случае чем меньше его в нашей жизни, тем лучше. И с возрастом потребность отказаться от алкоголя только увеличивается. Ограничение токсинов спасет наш овариальный ресурс.
Игнорировать сигналы о задержке токсинов: запоры по 2-3 дня, утренняя тошнота, постоянный резкий запах пота мы считаем нормой, не обращаясь за помощью. Так точно нельзя!
Не бороться со стрессом. У кого нет переживаний? Мы постоянно стрессуем по разным причинам, только вот потом никак это не компенсируем. «У всех стресс разный, и реакция на происходящее индивидуальная. Яичники будут отдавать свои ресурсы, чтобы помочь нервной системе выжить. Не зря есть поговорка „Все болезни от нервов“. И ранняя менопауза — не исключение», — говорит Екатерина Волкова.
Не думать о рационе. В меню должно быть достаточно овощей, цельных злаков, рыбы, растительных жиров, умеренно — жиров животного происхождения. Запомните: всех жиров в совокупности — не менее 1 грамма на 1 килограмм веса. Стараемся ограничить соль, алкоголь и быстрые углеводы. «Наша задача — дать яичникам материал для построения половых гормонов. Это не голодание и не диета. Это всего лишь принципы, которые помогут яичникам работать в нормальном режиме», — заключила гинеколог.
