Как избавиться от храпа: 6 простых советов

Эта патология может обернуться непредсказуемыми последствиями для здоровья. К тому же создает дискомфорт домочадцам храпящего человека, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Yellmed.

Вот шесть простых советов, как избавиться от храпа.

1. Старайтесь не спать на спине. В таком положении корень языка и небный язычок могут заваливаться в гортань, что делает храп намного громче. Кроме того, возрастает риск остановки дыхания во сне. Существует необычный лайфхак, чтобы приучить себя спать на боку: зашейте в пижаму небольшой инородный предмет – например, теннисный мячик.
2. Выясните причину храпа. Зачастую он свидетельствует о развивающихся болезнях сердца, ЛОР-заболеваниях. Еще храп может возникнуть из-за лишнего веса, курения, злоупотребления алкоголем.
3. Пейте достаточно жидкости. Иногда храп появляется в результате пересыхания слизистой гортани. Старайтесь употреблять не менее 1,5-2 л воды ежедневно. Полезно также регулярно увлажнять воздух в помещении –можно даже оставлять работающий увлажнитель на ночь.
4. Не наедайтесь на ночь. Откажитесь от плотного ужина, особенно жирной, сладкой пищи – перегруженный желудок мешает спать и тоже может спровоцировать храп.
5. Примите водные процедуры. Горячие душ, ванна перед сном помогут снять спазмы дыхательных путей, очистят их от накопившейся за день слизи.
6. Начните делать специальные упражнения, укрепляющие мускулатуру языка, мягкого неба, нижнего участка зева:

• 3 минуты в полный голос пойте вокализ из гласных – А-Э-И-О-У;
• вытяните свернутый кончик языка перед верхними зубами и дотроньтесь до мягкого неба. Повторяйте манипуляцию в течение 2-3 минут;
• на протяжении 30 секунд максимально сжимайте губы;
• широко откройте рот, отведите нижнюю челюсть вправо, зафиксируйте на полминуты. То же проделайте в левую сторону. Повторите упражнение несколько раз.