Как не набрать вес женщинам после 40: простые рекомендации

После сорока лет в женском организме начинается период гормональных изменений. Замедляются процессы обмена веществ, поэтому могут возникать проблемы с избыточным весом. Для того, чтобы разогнать метаболизм, врачи рекомендуют увеличить физическую активность, нормировать свой сон и ввести в рацион белковые продукты, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

Рассказываем, что делать, чтобы держать свою фигуру и здоровье в пределах нормы после сорока.

Как не набрать лишний вес женщинам после 40: советы врачей

Физические упражнения. Умеренная ежедневная физическая активность будет способствовать сжиганию лишних калорий и наращиванию мышечной ткани даже тогда, когда вы будете отдыхать. Это могут быть разнообразные упражнения, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде и кардионагрузки.

Сбалансированный завтрак. Диетологи рекомендуют есть утром белковые и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и листовые зеленые салаты. Такая еда будет хорошо насыщать, заряжать энергией на длительный промежуток времени и не откладываться лишними килограммами на талии. Эти продукты хорошо разгоняют обменные процессы в организме. Больше всего белка содержится в курятине, индейке, рыбе, субпродуктах, морепродуктах, яйцах, фасоли и орехах.

Контроль уровня стресса. Постоянное напряжение и стресс замедляют метаболизм, что провоцирует набор лишних килограммов. Поэтому врачи рекомендуют женщинам после 40 лет избегать стрессовых ситуаций, потому что это будет негативно влиять не только на фигуру, но и на общее состояние здоровья. Психологи рекомендуют чаще заниматься медитациями, больше гулять на природе и иметь приятные хобби, которые вдохновляли бы и наполняли счастьем.

Качественный сон. После сорока крайне важно соблюдать режим сна, потому что его недостаток может изменить пищевые привычки и спровоцировать тягу к жирной высококалорийной пище. Поэтому следует хорошо высыпаться, чтобы поддерживать должную работу обменных процессов в организме.

Регулярные перекусы. Не следует игнорировать перекусы между основными приемами пищи. Таким образом можно избежать переедания и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Контроль калорий. Чтобы рассчитать необходимое количество калорий, которое нужно потреблять, следует обращаться к специалистам. Врачи-диетологи помогут определить индивидуальную потребность калорий для вашего организма, что поможет держать вес в пределах нормы.