Как не поправиться на сидячей работе

Малоподвижная работа часто сопряжена с набором лишнего веса. Чтобы сохранить хорошую фигуру, воспользуйтесь несколькими советами, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Yellmed.

Откажитесь от вредных перекусов

Многие офисные работники любят перекусывать фастфудом, чипсами, солеными орешками, пить чай с печеньем, шоколадками, не задумываясь, насколько это вредно для здоровья. Подобные продукты состоят из простых углеводов, нарушающих обменные процессы и провоцирующих скачки глюкозы в крови. В результате человек в скором времени после такого перекуса вновь ощущает приступ голода, который пытается заглушить новой порцией кофе с шоколадкой.

Чтобы не поддаваться соблазну, уберите из виду всю вредную еду и берите с собой на работу полезные перекусы – фрукты, сухофрукты, орешки, натуральный йогурт.

Пейте чистую воду

Очень часто мы путаем чувства голода и жажды – особенно в разгар работы, когда силы и внимание направлены на решение важных задач. Поэтому возьмите за правило: почувствовав голод, сперва выпейте стакан водички. Если голод не ушел – перекусите, но, скорее всего, окажется, что телу просто не хватало жидкости.

Здоровый водный баланс нужен также для нормального обмена веществ и разгона метаболизма. Это необходимо, чтобы тело активнее сжигало лишние калории. Важное условие – пить нужно чистую питьевую воду, без искусственных ароматизаторов и подсластителей.

… и чай

Еще один верный способ поддержать здоровый метаболизм и снизить рабочее напряжении – выпить чашечку чая. Все сорта этого напитка – черный, зеленый, улун – богаты аминокислотой теанином. Вещество способствует снижению стресса и улучшает концентрацию. Только не добавляйте к чаю вредные сладости – так вы сведете пользу напитка на нет.

Находите время для гимнастики

Постарайтесь распланировать рабочее время и нагрузку таким образом, чтобы каждый час прерываться на легкую разминку. Это поможет улучшить кровообращение в теле, которое «затекает» от продолжительного сидения, и снять накопившуюся усталость.

Кроме того, в процессе даже небольших физических нагрузок в организме высвобождаются эндорфины, которые помогают бороться со стрессом. Плюс гимнастика подстегнет метаболизм, и тело продолжит сжигать калории, когда вы вернетесь к работе.