Как побороть непреодолимую тягу к еде в вечернее время

Ночной голод обычно приводит к тому, что вы перекусываете нездоровой пищей перед сном. А это вредно, если вы пытаетесь похудеть. Четыре способа побороть тягу к поздней ночи публикует МедикФорум.

Днем, когда все занимаются делами, легко соблюдать диету. Но тяга к еде часто возникает ночью, когда вы расслабляетесь. Диетолог Ким Боуман рассказала как избавиться от ночной тяги. А также как идти к своим целям по снижению веса.

«Исследования показали, что поздний прием пищи связывается с избыточным потреблением пустых калорий. А это затрудняет выход за пределы плато и достижение целей в отношении здоровья».

Вот четыре способа, которые помогут вам отказаться от ночных перекусов.

Ешьте регулярно в течение дня

Регулярное питание в течение дня — ключ к поддержанию баланса сахара в крови и поддержанию чувства сытости. Три основных приема пищи и два небольших перекуса идеально подходят для обеспечения вашего организма питательными веществами. Причем, особенно необходимыми для того, чтобы чувствовать себя бодрым.

Завтрак — самая важная еда дня

Данный прием пищи необходим для подготовки вашего тела к продуктивному дню или к тому дню, который может вызвать у вас усталость, раздражительность и желание перекусить позже.

«Завтрак — это ключ к ускорению нашего метаболизма после периода сна. Мы хотим быть уверены, что заправляемся качественными питательными веществами, которые будут поддерживать наш метаболизм в оптимальном режиме».

Белок и клетчатка — ключ к поддержанию чувства сытости

По словам диетолога, если мы потребляем достаточное количество белка и клетчатки в течение дня, это поможет нам избежать лишних калорий.

Придерживайтесь метода выбора времени приема пищи

Прерывистое голодание — это осознанный режим питания. Он фокусируется на циклическом переключении временных окон голодания и приема пищи.

«Чтобы начать прерывистое голодание, просто выберите временной интервал от восьми до 10 часов. Его, как известно, вы можете придерживаться в течение дня. Кроме этого, регулярно включайте приемы пищи в течение этого периода».