Как похудеть навсегда? 10 советов диетолога
Какая девушка не мечтает об идеальной фигуре? Диетолог Ирина Клименко расскажет, как не просто достичь идеальной формы тела, но и сохранить ее навсегда, пишет Qostanay.TV со ссылкой на WDay.Ru.
«Опираясь на свой опыт в области диетологии, пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5–6 раз в сутки. Следует кушать каждые 2,5–3 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Это одно из главных правил «сытой стройности».
В завтраке – сила
Утреннему приему пищи придается большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее, все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому советую не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом диеты считаю каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
Не голодать
Похудение должно быть естественным и комфортным. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, – под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя (но перекусить правильными продуктами). Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
Не чувствовать жажду
Чтобы похудеть, советую пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров. Кроме того, надо ограничивать при этом употребление соли.
Не переедать
Чтобы похудеть навсегда, рекомендую отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, маленькой ложкой, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
Не поддаваться стрессам
Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.
Полезные продукты
- хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
- чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
- растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
- молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
- постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
- нежирная морская рыба и морепродукты;
- каши из различных круп;
- яйца не чаще трех раз в неделю;
- нерафинированные растительные масла.
Вредные продукты
- жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
- мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
- высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
- кондитерские изделия, десерты, шоколад;
- макаронные изделия;
- хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
- газированные напитки;
- консервированные продукты;
- крепкий алкоголь.