Как повысить тестостерон у мужчины
Тестостерон является половым гормоном, который играет важную роль в здоровье мужского организма. Гормон обеспечивает не только половое влечение у мужчин, но и поддерживает мышечную массу, плотность костей, и даже участвует в образовании клеток крови, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.
Как правило, тестостерон снижается с наступлением старения, но такому результату могут способствовать и другие факторы. Уровень тестостерона ниже 300 нанограмм/децилитр (нг/дл) называется гипогонадизмом. В современном мире 40% мужчин в возрасте после 50 лет и 50% мужчин старше 80 лет страдают этим недугом.
Какие продукты могут повысить уровень тестостерона:
- жирная рыба
- темная листовая зелень
- авокадо
- яйца
- моллюски
- имбирь
- оливковое масло первого отжима
- мед
- лимон
- чеснок
- миндаль
Как повысить уровень тестостерона естественным путем:
- Тренировки
- Снижение уровня стресса
- Прием витамина D3
- Здоровый сон
Тренировки, рекомендованные для повышения тестостерона:
- Отдавайте предпочтение силовым упражнениям, которые направлены на несколько групп мышц (жим лежа, приседания со штангой) — такие упражнения способствуют набору мышечной массы и приросту тестостерона.
- Делайте тренировки более интенсивными и объемными — быстрый ритм тренировки, большое количество подходов к упражнениям поможет повысить уровень тестостерона.
- Не тренируйтесь до истощения — лучше осуществлять короткие, но интенсивные тренировки, такой подход позволит производить тестостерон, не создавая стрессовой ситуации для организма.
- Повышайте сложность тренировок постепенно — сильные физические нагрузки могут навредить вашему организму и наоборот снизить уровень тестостерона.
- Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки — это позволит усилить выработку тестостерона благодаря максимальным нагрузкам за короткие промежутки.
Напомним, яйца являются продуктом, содержащим насыщенные пищевые жиры и холестерин в желтке, но он содержит холин — питательное вещество, необходимое для нормальной работы мозга и нервной системы. В одном большом яйце содержится около пяти граммов жира.
