Какие консервы полезны для здоровья сердца, мозга и костей

Не стоит недооценивать консервы, даже самые доступные из них, например, килька или фасоль, могут стать полноценным источником витаминов и жиров, которые крайне необходимы нашему организму для надлежащего функционирования, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

Консервы — это не только удобно, но очень полезно, если выбрать продукт правильно. Некоторые из них богаты омега-3, белком и минералами, которые поддерживают здоровье сердца, умственную активность и крепость костей. Выбирая такие продукты, можно получить витаминный суперфуд без больших затрат.

Рассказываем, какие самые лучшие и доступные консервы, имеющие мощную ценность для нашего здоровья.

Килька в томате или собственном соке. Это маленькая недорогая рыба, но в ее консервах содержатся важные питательные вещества: омега-3, йод и белок. Которые снижают уровень «плохого» холестерина и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы на должном уровне. Такие консервы доступны по цене, содержат достаточное количество полезных жирных кислот и очень вкусны.
Сардины в собственном соку. Сардины — один из самых ценных вариантов. Они содержат омега-3, кальций и витамин D, полезные для прочности костей. Эти консервы обладают мощным эффектом для сердца и сосудов, укрепляют кости, содержат концентрированный белок.
Тунец в собственном соке — это дешевый, но очень мощный источник качественного белка без лишнего жира. Он поддерживает восстановление мышц, энергию и здоровье сердца на должном уровне. Преимущества консервированного тунца: много белка, низкая жирность, универсальность — подойдет для сэндвичей, салатов и пасты.
Фасоль или нут в банке — растительный белок и клетчатка. Бобовые консервы, например фасоль или нут, — отличный выбор для здоровья сердца и нормализации уровня холестерина. Они содержат клетчатку, снижающую «плохой» холестерин, и белок для сытости и поддержания мышц. Такие консервы дают длительное насыщение, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, снижают риски сердечных заболеваний.