Какие продукты помогут вам отказаться от курения

В последние годы количество любителей сигарет в соседней России уменьшилось. Но остается высоким — по разным оценкам, курит более 50-60% взрослого населения. , пишет Qostanay.TV со ссылкой на издание Российская газета.

В одной сигарете содержится 2-3 мг никотина, и именно это вещество вызывает зависимость курильщиков. Уменьшить вред, наносимый курением, а также облегчить отказ от него помогут овощи и фрукты. Так, специалисты рекомендуют тем, кто пока не расстался с вредной привычкой, увеличить в рационе количество продуктов с высоким содержанием витамина С — это листовая зелень, квашеная капуста, болгарский перец, цитрусовые, черная смородина, шиповник.

Что касается помощи в отказе от курения, идея заключается в том, чтобы частично заменить никотин из сигарет естественным никотином из еды.

«Никотин, который содержится в табаке — распространенное в природе вещество. В растительной пище он содержится в форме никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях организм усваивает витамин из пищи в привычных ему количествах. Но когда человек начинает курить, никотиновая кислота поступает в рекордных объемах. Ее настолько много, что мы уже не нуждаемся в ней и постепенно привыкаем к новой дозе. Увы, вырабатывается зависимость, влекущая за собой серьезные проблемы со здоровьем — повышение риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний», — пояснили в Роспотребнадзоре.

При этом важно помнить, что овощи и фрукты содержат значительно меньшее количество никотиновой кислоты. По этой причине ваше меню должно быть насыщено. Например, нужно съедать не менее 700 г растительной пищи в день. Впрочем, тем, кто не курит, диетологи рекомендуют практически тот же объем зелени, овощей, фруктов и бобовых.

Какие же растения содержать больше всего никотиновой кислоты? Это прежде всего представители семейства пасленовых.

«Первое место за собой прочно держит красный помидор. В нем содержится до 42,8 нг/г никотиновой кислоты. Меньше ее в перце, картофеле и баклажанах. Но и эти овощи также являются эффективными заменителями сигарет. Кроме того, не стоит забывать о бобовых (горохе и фасоли) и орехах. Они дополнят ваш здоровый рацион. А на десерт отлично подойдут фрукты — манго, а также ананас», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

Специалисты предупредили, что распространенное заблуждение о том, что человек, бросивший курить, толстеет, на самом деле связано с тем, что бывшие курильщики неосознанно используют еду в качестве заменителя сигарет. » Уже через год после отказа от никотина большинство людей возвращаются к нормальному весу», — обнадеживают эксперты.