Какие упражнения помогут предотвратить вспышки гнева и снизить агрессию

В следующий раз, когда вы почувствуете сильные приступы гнева, попробуйте сделать пару прыжков или пару раундов езды на велосипеде. По мнению группы исследователей аэробные упражнения, могут помочь минимизировать или даже рассеять чувство гнева. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, опиралось на более ранние исследования, которые связывали изменения эмоций с упражнениями, пишет МедикФорум.

Упражнения помогают контролировать гнев

Испытуемых попросили посмотреть на различные «вызывающие воспоминания» картинки, призванные вызвать эмоции, начиная от гнева, страха и приятности, до и после 30 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности.

По словам авторов, данные об активности ЭЭГ были собраны во время просмотра изображений, в то время как самоотчеты о возбуждении и удовольствии в ответ на каждое изображение были собраны с помощью опросника самооценки (SAM). Интенсивность гнева измерялась на каждом слайде с использованием упорядоченной категориальной шкалы. Затем эти факторы были проанализированы.

Результаты

Они обнаружили, что «взрывные» аэробные упражнения помогли снизить гневное настроение и даже смягчить гневное настроение. Они добавили, что люди, которые занимаются спортом более двух раз в неделю, испытывают меньше гнева по сравнению с теми, кто этого не делает.

Кроме того, исследователи подчеркнули, что упражнения помогли снизить уровень гнева, а также защитили участников от случайного увеличения гневного настроения, которое возникало после просмотра вызывающих воспоминания картинок.

Однако исследователи отметили, что упражнения не изменяют интенсивность упомянутых эмоций.

Как отметила исследовательская группа, в будущих исследованиях по той же теме следует изучить основные механизмы, касающиеся влияния упражнений на предотвращение индукции гневного настроения, и рассмотреть альтернативные методы индукции гнева.

Методы контроля крайне важны: гнев связан с актами насилия и агрессии, не говоря уже о некоторых рисках для здоровья, таких как повышенная вероятность гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и событий.