Какими шестью продуктами можно перекусить перед сном

Диетологи много раз говорили о том, что есть после 18:00 нельзя. Не каждый человек может жить по такому графику. И что делать, когда есть, ну очень хочется? Голодному человеку очень трудно уснуть. Все же есть 6 продуктов, которыми можно перекусить без вреда для здоровья. Их может держать в холодильнике каждый человек, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

Рыба

Рыбу можно есть перед сном, но только не соленую или копченую. Если действительно нужно унять чувство голода в вечернее время, можно выбрать белую рыбу. Она не жирная и легко усваивается, богата витаминами и минералами. Диетологи рекомендуют рыбу на пару, вареную или печенную. В крайнем случае подойдет консервированный продукт.

Порция для взрослого не должна превышать 150 граммов. Камбала, хек, треска и другие виды белых рыб отлично утоляют голод. Вместо гарнира можно использовать зеленые овощи, а также шпинат.

Кисломолочные продукты

Обезжиренный йогурт или ряженка — это тоже отличный перекус, но только если организм нормально их усваивает. Чтобы было вкуснее можно добавить мед и орехи. Для перекуса достаточно 200 граммов кисломолочного напитка.

Куриные яйца

Яйца — универсальный продукт. Их можно есть на завтрак, обед, ужин и перед сном. Достаточно два отварных яйца, чтобы получить чувство сытости. Яичный белок участвует в распаде жировых клеток, улучшает обмен веществ.

Овсянка

Пшеничная каша, которая может стать отличным перекусом перед сном. Диетологи рекомендуют «вечернюю» порцию готовить на воде и не использовать подсластители. Сахар лучше заменить сухофруктами или медом. Также рекомендовано не покупать овсянку быстрого приготовления, в ней не остается витаминов. В овсянке есть мелатонин (гормон сна), поэтому после такого перекуса будет легче уснуть.

Ягоды

Диетологи добавили в список дозволенной пищи свежие ягоды: малину, чернику или вишню. В них содержится мало фруктозы и глюкозы. Их можно добавить к домашнему йогурту, кефиру или употреблять в свежем виде. Они не навредят фигуре и здоровью.

Отварная куриная грудка

Диетическое белое мясо легко усваивается и отлично утоляет голод. Такой перекус точно не навредит фигуре. Мясо можно есть с овощами и зеленью или тушенными овощами. Для взрослого человека достаточно 150 граммов грудки.