Почему вы просыпаетесь с мигренью — в чём причины

Утро, будильник резко вырывает вас из сна и вместо привычного ощущения сонливости, накрывает боль, которая пульсирует в голове. Свет раздражает, мысли путаются, а планы на день рушатся еще до первого кофе. Если вы часто просыпаетесь с мигренью, это не случайность и не «просто плохая ночь», пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

Издание Cleveland Clinic рассказало, что у утренней головной боли есть конкретные причины и большинство из них можно скорректировать.

Мигрень — это не просто сильная головная боль. Это неврологическое состояние, которое может серьезно влиять на качество жизни, работу и эмоциональное состояние. По данным специалистов, мигрень часто возникает именно утром, в момент, когда организм переходит от сна к активности, поэтому попробуем разобраться, какие факторы могут провоцировать утренние приступы и что поможет начинать день без боли.

Основные причины появления утренней мигрени

• Проблемы со сном. Бессонница, скрежет зубами, синдром беспокойных ног или поверхностный сон нарушают ночное восстановление мозга. Во время сна организм «очищает» мозг от метаболических отходов и если этот процесс дает сбой, то возрастает риск головной боли.
• Обезвоживание. Даже легкий дефицит воды может вызвать мигрень. Если вы просыпаетесь с сухостью во рту или чувством усталости, причина может быть именно в недостатке жидкости. Алкоголь и избыток кофеина только усугубляют ситуацию.
• Чрезмерное употребление обезболивающих. Парадоксально, но регулярный прием обезболивающих (более 2 раз в неделю) может вызвать так называемую «головную боль от чрезмерного лечения». Организм просто перестает адекватно реагировать.
• Пищевые триггеры. Выдержанные сыры, красное вино, шоколад, продукты с глутаматом натрия или нитратами могут провоцировать мигрень, но набор триггеров индивидуален. Именно поэтому врачи советуют вести пищевой дневник.
• Избыток или резкий отказ от кофеина. Одна чашка кофе может помочь снять боль, но резкое уменьшение дозы после «кофеинового марафона» часто заканчивается мигренью. Оптимальная норма — 100-150 мг кофеина в день.
• Тревога и депрессия Психоэмоциональное состояние тесно связано с мигренями. Тревожность и депрессия нарушают сон, повышают уровень стресса и влияют на нейромедиаторы, в частности серотонин.
• Яркий свет, запахи и шум. Мозг людей, склонных к мигрени, часто имеет повышенную сенсорную чувствительность. Резкий свет, сильные запахи или громкие звуки могут стать пусковым механизмом приступа.
• Изменение погоды. Резкие перепады атмосферного давления или температуры могут влиять на сосуды и синусы, и вызывать головную боль.
• Гормональные колебания В утренние часы, примерно с 4:00 до 8:00, меняется гормональный фон, а именно, уменьшается действие естественных обезболивающих веществ и возрастает активность «гормонов пробуждения». У людей с мигренью это может усиливать болевую чувствительность.

Как уменьшить риск утренней мигрени

• Придерживайтесь режима. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
• Пейте достаточно воды. Ориентир — около 2 л в день.
• Следите за питанием, избегайте известных вам триггеров.
• Умеренная физическая активность, например, ходьба, плавание или йога, снижает частоту приступов.
• Уменьшайте стресс. Дыхательные практики, медитация и осознанность работают лучше, чем кажется.

Когда обращаться к врачу

Если головная боль регулярно мешает вашей жизни, работе или отдыху — это повод обратиться к специалисту. Мигрень часто недооценивают, хотя она является одной из самых распространенных причин потери трудоспособности среди людей до 50 лет.

Просыпаться с мигренью — не норма и не приговор. Осознание собственных триггеров и небольшие изменения в образе жизни могут вернуть вам спокойные утра и контроль над самочувствием. А современная медицина имеет еще больше инструментов, чтобы помочь, главное, не игнорировать сигналы тела.