Профилактика остеопороза: Важные советы после 40 лет

40 лет — время получить важные советы для профилактики остеопороза, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Yellmed.

Налегайте на зелень

Листовая зелень, шпинат, капуста богаты кальцием, калием, витамином К, предотвращающими выведение кальция из организма. Употребление овощной зелени – прекрасная профилактика заболеваний костей, особенно если не любите или не можете есть молочные продукты

Ешьте рыбу

Жирные сорта рыб – лосось, сардины, скумбрия – ценный источник кальция, фосфора, а также витамина D, отвечающего за усвоения организмом кальция.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу кальция и витамина D

С возрастом активизируется потеря кальция, восполнить дефицит которого очень сложно. Если вы преодолели 40-летний рубеж, проконсультируйтесь со специалистом – возможно, вам пора принимать специальные комплексы. В них обязательно должен входить и витамин D – при его недостатке кальций нормально не усвоится.

Регулярно гуляйте

Регулярные прогулки гарантированно обеспечат организм суточной нормой витамина D. Достаточно гулять четверть часа в солнечную погоду и 30 минут в пасмурную, чтобы укрепить здоровье костей.

Ешьте сою

В ее составе есть кальций и растительные эстрогены, помогающие поддерживать костную ткань плотной. Поэтому продукты с соей обязательно должны присутствовать в рационе зрелых женщин.

Употребляйте сливы

Фрукт невероятно полезен для костей. Если съедать 5-6 слив ежедневно, плотность костей возрастет примерно на 20%. Плюс они богаты витамином К, магнием, калием, необходимыми для здоровья сердца.