Сколько мандаринов можно есть в один день
Мандарины — символ новогодних праздников. Однако врачи отмечают, что переедание мандаринов имеет негативные последствия как для веса, так и для здоровья, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.
Мандарины — источник витамина С. В 100 г (1-1,5 мандарина) содержится примерно 44% суточной нормы витамина. Фрукт также содержит витамины А, К, Е, группы В, но их количество значительно меньше. Кроме того, мандарины богаты минералами. Среди них лидером является калий (5% дневной нормы), снижающий отеки и артериальное давление. Также мандарины содержат в меньшем количестве магний, железо, фосфор, кальций и натрий.
Научно обоснованная норма
Диетологи советуют 2-4 средних мандарина в день как безопасную порцию для здорового взрослого человека. Этого достаточно для поддержания иммунитета и получения клетчатки без чрезмерного потребления сахара.
Для детей или людей с диабетом норма может быть меньше, в зависимости от общего суточного количества фруктов и сахара.
Важно сочетать их с белками, жирами и другими фруктами во избежание резких скачков сахара в крови.
Полезные советы
- Ешьте мандарины как перекус или десерт после основного приема пищи — так сахар будет усваиваться медленнее
- Не заменяйте ими полноценное питание — даже вкусные цитрусовые не дадут всех необходимых нутриентов
- Сочетайте с орехами или йогуртом — это сбалансирует энергетический эффект.
