Сколько воды надо выпивать в сутки, чтобы избавиться от лишнего веса

Похудеть с помощью воды можно, практически не изменяя привычным пищевым предпочтениям. Это легкий и комфортный процесс, который полностью подходит всем потребностям нашего организма и содействует восстановлению водного баланса, пишет Qostanay.TV со ссылкой на pentad.ru.

Как похудеть с помощью воды

Из всех способов похудения правильное употребление воды может стать самым легким. Питьевая вода, наполняя организм в течение дня, поможет сохранить ощущение сытости без потребления калорийных продуктов и напитков. Это способствует ускорению потери лишнего веса.

Выпивая всего один стакан воды, через 10 минут обменный процесс начинает ускоряться, а через 30 минут скорость обмена веществ увеличивается на 30%, и продолжает расти дальше еще в течение 90 минут.

Во время водной диеты не обязательно отказываться от своих предпочтений в еде. Важно научиться определять различие между жаждой и чувством голода. Ощущая легкий голод, рекомендуется выпивать один стакан воды вместо перекуса.

Суточная потребность человека в воде

По мнению диетологов, суточная норма употребления жидкости составляет около двух литров. Физическая активность напрямую влияет на необходимое количество выпитой воды. Целый стакан следует употреблять в утреннее время на голодный желудок. Такая процедура заставит организм проснуться и наполнит необходимой энергией. В остальные промежутки времени желательно пить воду, не торопясь и небольшими глотками до приема пищи.

На количество потребляемой воды влияние оказывает несколько обстоятельств:

Женщинам воды требуется немного меньше, чем мужчинам.
На требуемый объем жидкости влияет вес. На один килограмм веса положено 30-40 мл воды.
При больших физических нагрузках объем выпиваемой воды следует увеличить.
В летний жаркий сезон потребление жидкости увеличивается.
При избыточном весе организму требуется гораздо больше воды.

Водно-солевой баланс оранизма

Процессы, которые уравновешивают поступление в организм, а также выведение жидкости и солей, называют водно-солевым обменом. При чрезмерной концентрации солей в тканях диеты и физические нагрузки не дадут должного результата. Количество натрия в организме координируется по большей части почками под участием центральной нервной системы. При избытке натрия в организме задерживается жидкость, появляется отечность и увеличивается вес.

Признаки изменения водно-солевого баланса:

Появляется жажда.
Снижается умственная и физическая активность.
Ухудшается общее самочувствие.
Появляются внешние отеки.
Кожа лица становится бледной.

Для восстановления водно-солевого баланса необходимо выпивать до 2,5 литров жидкости в день, включить в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, калием и цинком. Объем выпитой воды должен приблизительно соответствовать количеству выведенной из организма жидкости.

Сколько воды надо пить в день

По мере взросления человека, уровень воды в организме снижается. В юном возрасте он содержит 65% жидкости, а в более пожилом опускается до 50%.

При всех подсчетах, основанных на индивидуальных аспектах, получается приблизительно одно и то же количество воды в день — от 2 до 2,5 литров при среднем весе.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не только выпивать определенное количество воды в день, но и делать это правильно и вовремя. Всегда стоит опираться на главные правила:

Пить чистую натуральную воду без газов.
На голодный желудок выпивать с утра стакан воды, чтобы заставить организм работать.
Не запивать употребляемую пищу, а за 30 минут до или один час после еды выпить стакан воды. Употребление жидкости вместе с пищей тормозит процесс пищеварения.
Пить воду следует небольшими глотками.
При возникновении легкого чувства голода лучше не заниматься перекусом, а выпить немного воды.
Основную часть положенной в день жидкости лучше употребить до вечера. Перед сном не следует много пить, чтобы не допустить отечности.
Занимаясь спортом, обязательно пейте воду.
Пусть регулярное питье станет привычным делом.

Почему важно пить воду

С помощью воды организм получает большое количество веществ, необходимых для нормальной работы организма, а также вымывает вредные компоненты и токсины. Вода является источником энергии и генерирует процессы, направленные на сжигание жира. Если в организме не хватает жидкости, желудочный сок не вырабатывается в полной мере, а это влечет к ожирению.

Ежедневное употребление достаточного количества воды приводит к улучшению жизнедеятельности всех клеток организма.

Как пить воду во время тренировок для похудения

Чтобы довести свое тело до совершенных пропорций, желательно совместить водную диету с физическими тренировками. При таком сочетании тело постепенно избавляется от лишних жировых отложений. В процессе тренировке происходит обильное потоотделение, и человек теряет определенное количество жидкости. Для поддержания нормального водного баланса необходимо пить воду до, во время и после тренировки.

Во время физических упражнений следует выпивать до 0,5 литра жидкости. Количество воды лучше разбить на несколько приемов, пить не спеша, маленькими глотками. До и после тренировки нужно выпить по одному стакану воды. Полноценное увлажнение организма помогает добиться желаемых результатов.

Советы

Чтобы быстрее воспитать в себе привычку регулярно пить воду, есть несколько советов:

Настройте себя позитивно.
Всегда держите наготове две бутылки с водой — одну дома, а вторую на работе.
Постоянно наполняйте их свежей питьевой водой.
Всегда заменяйте «перекус» несколькими глотками воды.
Обедая в кафе, заказывайте стакан воды, даже если вы пришли на чашечку кофе.
Не стоит заменять воду на чашку чая или на другие напитки.

Похудение с помощью воды основано на природных потребностях организма, вследствие этого, человек получает не только стройную фигуру, но и общее оздоровление.