Сжигание жира не происходит — главные ошибки при похудении

Вы уже достаточно давно пытаетесь контролировать свое питание и увеличить нагрузку на тренировке, а цифра на весах остается непоколебимой? Попробуйте проанализировать свою стратегию более тщательно, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

Конечно, сжигание жира — это не единственная измеряемая шкала успеха. Нельзя недооценивать рост уровня силы, улучшенную подвижность, уменьшение боли от травм, чувство уверенности и улучшение психического благополучия. Но в то же время абсолютно нормально хотеть сжигать жир.

Почему этого не происходит, несмотря на ваши усилия, рассказывает опытный тренер Эмма Симарро.

Дефицит калорий

Знаете ли вы, сколько калорий вы потребляете? Потому что очень часто мы на самом деле не имеем дефицита, несмотря на наши лучшие намерения. Или у вас может быть слишком большой дефицит, который является неустойчивым. Вы можете придерживаться его несколько дней, но на выходных сорваться. Также маленькие кусочки пищи в течение дня накапливаются: масла для жарки, съеденный обед для детей, вино, тестирование во время приготовления ужина — мы все это делаем, но забываем посчитать. Но это может накапливаться до сотен неучтенных калорий.

Вы также можете переоценивать количество сожженных калорий. Кстати, слежение за калориями не является слишком точным показателем. Мы часто можем переоценить, сколько мы сожгли, и в итоге съесть больше из-за этого. Важно получить истинное представление о том, действительно ли у вас дефицит калорий, и ключевым является обеспечение того, чтобы он был управляемым. 10-20% от вашей общей потребности в энергии — это хорошее начало, обычно 200-300 калорий.

Умеренность

Не стоит исключили все лакомства из своего рациона, вам нужно найти способ умеренности, регулярно употребляя то, что вы любите, но умеренно. Когда мы отказываемся от всего, мы начинаем потакать себе в остальном больше, чем когда-либо могли бы. Поэтому включайте любимые продукты постоянно, но дозировано.

Частота тренировок

Когда дело доходит до физических упражнений, вам нужно правильно подобрать частоту. Мы не можем делать одно занятие в неделю и ожидать чудес. Это требует немного больше усилий. Нам нужно тренироваться по крайней мере 2-3 раза до 150 минут в неделю, чтобы вызвать реакцию тела. Это не только улучшит здоровье, физическую форму и силу, но и будет способствовать целям по похудению во многих аспектах: физиологическом и психическом. Достаточно ли вы выполняете силовые тренировки? Если ваша цель — похудение, силовые тренировки — это то, что вам нужно.

Последовательность

Это так очевидно, но последовательность часто является самым большим недостатком людей. Жизнь имеет привычку ставить преграды на пути, но если вы останавливаетесь чаще, чем можете посчитать, вы ходите по кругу и никуда не дойдете. Не берите больше, чем можете осилить, и начинайте с малого. Управляемый дефицит калорий, 2-3 тренировки в неделю, ежедневные цели по количеству шагов. Это все, что вам нужно. Будьте последовательными в этом, а затем вы сможете на этом строить дальнейшие шаги.