У вас больше не будет вздутия живота — совет диетолога
Диетолог Ирина Строгая рассказала, что поможет навсегда избавиться от вздутия живота, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Solenka.Info.
Специалист отметила, что часто к вздутию живота приводит употребление бобовых, фруктов, злаков, молочных продуктов и сахара. Но, если при исключении этих продуктов из рациона питания вздутие так и не прошло, то, скорее всего, проблема связана с желчью. Дело в том, что именно желчь является одним из основных факторов, которые влияют на вздутие живота.
Со слов Строгой, желчь выполняет следующие важные функции:
- помогает организму лучше усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е, К1, К2 и омега-3 жирные кислоты;
- выводит излишки холестерина;
- убивает микробы в тонком кишечнике.
К симптомам дефицита желчи относятся:
- чувство голода после приема пищи;
- жирный стул;
- серый или бледный цвет каловых масс;
- СИБР;
- вздутие живота;
- неприятные ощущения в правом боку;
- повышенный уровень холестерина;
- камни в желчном пузыре;
- нехватка жирорастворимых витаминов;
- дефицит омега-3 жирных кислот.
Существует ряд причин, из-за которых возникает дефицит желчи в нашем организме. Это удаление желчного пузыря, приём антибиотиков, высокий уровень инсулина, кортизола или эстрогена, низкожировая диета, переизбыток омега-3, жировая болезнь печени.
Чтобы активировать выработку желчи необходимо соблюдает следующие рекомендации:
- употреблять достаточное количество полезных жиров;
- регулярно принимать пробиотики;
- соблюдать интервальное голодание;
- минимизировать количество углеводов в рационе питания;
- принимать очищенные желчные соли.