Что категорически нельзя делать перед сном

Некоторые действия, которые люди выполняют незадолго до сна, могут стать причиной того, что человек регулярно недосыпает. При этом утром он может себя очень плохо чувствовать, что скажется на здоровье, работе и в целом на качестве жизни, пишет издание Новости планеты со ссылкой на HuffPost.

Бывают часто ситуации, когда человек сам того не понимая, делает свое здоровье и самочувствие плохим. Многие люди не придерживаются некоторых правил, которые касаются качества сна.

Работа перед сном

Не все на протяжении дня успевают справиться с запланированными делами, поэтому вечером они пытаются все доделать. Буквально за полчаса до сна они могут составлять список дел на следующий день, говорить с кем-то по телефону на рабочие темы. В результате этого повышается в несколько раз степень возбуждения и уснуть потом гораздо сложнее, что в свою очередь сказывается на качестве отдыха.

Спиртные напитки

Когда происходит расщепление алкоголя, он превращается в химическое вещество, которое способно влиять на те центры сна, что находятся в мозге и не позволяет человеку уснуть глубоким сном. Кроме того, нарушается чередование фаз сна, что приводит к частым пробуждениям. Нежелательно употреблять спиртные напитки минимум за 4 часа до сна.

Гаджеты

Вечером многие читают новости или смотрят какие-то фильмы, развлекательные программы. Подобная привычка может крайне плохо сказаться на организме и на его работе. Не стоит использовать гаджеты хотя бы за пару часов до сна. Доктор Алекс Димитрио отметила, что она всех своих пациентов просит не взаимодействовать со смартфоном перед сном, чтобы быть здоровее и крепче спать.

Тренировки по вечерам

Специалисты не рекомендуют заниматься спортом за полтора часа до сна. Лучше всего этого погулять на свежем воздухе, помедитировать, заняться пилатесом. Тренировки должны быть направлены на то, чтобы мышцы полностью расслабились, а организм подготовился к отдыху.

Отдых перед сном

Чтобы сон был качественным, к нему нужно правильно подготовиться. Необходимо расслабить не только тело, но и ум. Также желательно ложиться спать в одно время, чтобы со временем выработался определенный цикл.