Как уснуть в невыносимую жару: полезные советы

Наверное, этим летом особенно плохо спится ночью из-за жары и духоты. Хочется засунуть голову в холодильник, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

Но это не обязательно делать. Потому что есть много полезных лайфхаков, которые помогут уснуть:

Закройте окна. Да, все правильно – не открывайте, а закрывайте окна. Именно закрытые окна и шторы помогут сохранить свежий воздух и комфортную температуру в комнате.
Положите постель в холодильник, лучше в морозильную камеру на несколько минут перед тем как ложиться.
Возьмите грелку, заполните ее прохладной водой, заморозьте ее, а затем положите в постель.
Используйте хлопчатобумажную и льняную ткань, пользуйтесь хлопковыми пижамами и хлопковой постелью. Этот материал больше всего «дышит».
Попытайтесь спать на полу – там гораздо прохладнее.
Спите в мокрых носках или даже во влажной футболке.
Занимайтесь спортом с утра, а не вечером, чтобы перед сном тело лишний раз не нагревалось.
Чтобы снизить температуру тела, принимайте вечером теплый душ. Если мыться в холодной воде, тело отреагирует на внезапные изменения температуры, выделяя тепло.
Если есть вентилятор, поместите емкость со льдом перед вентилятором, чтобы в комнате охладить воздух.
Перед сном выключите все электрические приборы в спальне – от розеток идет тепло.
Пейте много воды в течение дня, но не употребляйте ее на ночь. Чтобы сон не прерывался походами в туалет.
Перед тем, как ложиться в постель, смочите запястье и ноги холодной водой.
Откажитесь от алкоголя и белковой еды перед сном. Алкоголь на ночь приводит к обезвоживанию организма, белковые продукты ускоряют метаболизм, что может способствовать повышению температуры тела.
Спать с кем-то рядом летом — это не так удобно, как зимой. Одинокий сон жаркой ночью – гораздо более надежный способ выспаться.
На ужин, как минимум за три часа до сна, можно есть острую пищу – она усиливает потливость, и это охлаждает тело.
Сделайте себе холодный компресс и положите его на лоб, чтобы побыстрее заснуть.