Смузи из тыквы – отличный напиток для похудения
Одним из главных сезонных овощей является тыква, которую запекают, варят, тушат. А все потому, что блюда из тыквы вкусные, полезные, помогают оздоровлению и похудению, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.
Предлагаем попробовать отличный рецепт тыквенного смузи от экспертов-диетологов, который идеально подходит для похудения. «Этот осенний смузи сочетает в себе клетчатку, белок и питательные вещества, которые делают его настоящим энергетиком для снижения веса. Клетчатка и белок насыщают и помогают не поддаться желанию перекусить или переедать».
Ингредиенты для полосы
- Консервированная/запеченная тыква — одна чашка.
- Заваренный зеленый чай – 170-250 мл (в зависимости от желаемой консистенции).
- Органический сывороточный протеин, или веганская альтернатива — 3 ст. л.
- Замороженный банан — полчашки.
- Миндальное масло — 1 ст. л.
- Молотые семена льна — 1 ст. л.
- Молотая корица — половина чайной ложки.
- Лед по желанию — четверть стакана.
Объяснение диетолога
Почему именно такой состав тыквенного смузи способствует похудению? Известный диетолог объясняет это следующим образом.
Тыква содержит много питательных веществ, мало калорий и богата клетчаткой. «Богатая клетчатка пища поможет увеличить выработку глюкагонообразного пептидного гормона (GLP-1) в вашем организме. Этот гормон известен тем, что вызывает насыщение и регулирует уровень глюкозы в крови. Оба эти фактора поддерживают способность человека к похудению».
Благодаря зеленому чаю этот смузи дает небольшой заряд кофеина. «Зеленый чай богат катехинами (EGCG — галлат эпигалокатехина); эти катехины, как известно, поддерживают более эффективный метаболизм, повышая способность сжигать калории», — разъясняет Бест.
«А чтобы еще больше поддержать ваши усилия по снижению веса, к смузи добавлен протеиновый порошок. Когда мы теряем вес, мы теряем не только жировую ткань, но и мышечную. Потребление достаточного количества качественного белка (наряду с регулярными тренировками) необходимо для поддержания сухой массы тела, которая необходима для устойчивого снижения веса», – добавляет Бест.
Замороженные бананы – отличный источник клетчатки и вкусных натуральных сладостей, а миндальное масло содержит полезные жиры, которые повышают сытость и контролируют аппетит.
По словам Беста, «молотые льняные семена — хорошо переносимый источник клетчатки, который может стать отличным средством для поддержания здорового микробиома и нормализации работы кишечника»
