Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть
Яйца и овсянка — только некоторые полезные продукты для завтрака, которые помогут вам сбросить вес, не чувствуя сильного голода, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.
Чем еще можно разнообразить свой завтрак, если вы хотите похудеть — рассказывает Health Shots.
Яйца
Яйца отличаются высоким содержанием белка. Они поддерживают ощущение сытости и содержат необходимые питательные вещества, такие как холин. Исследование, опубликованное в Journal of Human Kinetics, показало, что участники с ожирением, которые на завтрак ели богатые холинами яйца на диете с низким содержанием жиров, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто ел баранку утром, несмотря на потребление того же количества калорий.
Греческий йогурт
Большая порция греческого йогурта богата белком и пробиотиками. Он также способствует здоровью кишечника, что необходимо для похудения. В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа питания, говорится, что йогурт помогает увеличить потерю жира в организме, уменьшить потребление пищи и увеличить ощущение сытости.
Авокадо
Авокадо обладает множеством преимуществ. В итоге это делает его одним из идеальных продуктов для завтрака во время похудения. Фрукт богат полезными жирами и клетчаткой. Он также способствует сытости и здоровью кожи. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, было замечено, что участники, чей рацион содержал авокадо, почти на девять процентов меньше подвержены риску избыточного веса или ожирения по сравнению с теми, кто не ел авокадо регулярно.
Цельнозерновой хлеб или тосты
Если вы с тех, чье утро начинается только с хлеба или тостов, то убедитесь, что они приготовлены из цельного зерна. В нем много клетчатки, что помогает пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, говорится, что выше потребление цельного зерна связано с более низким риском увеличения веса.
Овощи
Само собой разумеется, на завтрак можно есть овощи. Добавление шпината, болгарского перца и помидоров к завтраку поможет вам сбросить килограммы в кратчайшие сроки. Они низкокалорийные, что помогает в похудении. Кроме того, овощи также богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, что делает их отличным выбором.
Кисломолочный творог
Кисломолочный творог с высоким содержанием белка и кальция имеет массу преимуществ. Высокое содержание белка помогает вам дольше чувствовать себя сытым, уменьшая тягу к еде и перееданию. Он ускоряет обмен веществ, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня, а также поддерживает здоровье мышц.
