Эксперт назвал правила очищения организма без голодания
Привести свой организм в порядок после зимы можно с помощью самостоятельно проведенного курса детоксикации. Причем для этого достаточно скорректировать ежедневную еду, а голодание не понадобится, пишет Qostanay.TV со ссылкой на издание Российская газета.
Какие признаки говорят о том, что проблема назрела, и с чего начать, рассказала эксперт Екатерина Антипова.
«Современный ритм жизни высоко интенсивен, и нам часто не хватает времени следить за своим питанием, давать организму достаточно отдыха, бывать на свежем воздухе. В таком состоянии человек испытывает стресс, приобретает вредные привычки (например, взбадривает себя неумеренным количеством кофе и курением), подвергается атаке инфекций и других болезней. Но прием лекарственных препаратов не только помогает справиться с заболеванием — в нашем организме появляются и накапливаются вредные вещества», — поясняет Екатерина Антипова.
Диетолог объяснила, как разнообразить весеннее меню
Надо понимать, что человеческий организм имеет мощную систему детоксикации. Вредные вещества выводят органы желудочно-кишечного тракта, кожа, легкие и почки.
«Но основная детоксикационная нагрузка ложится именно на систему пищеварения. И то, что мы едим, оказывает прямое влияние на ее детокс-возможности. Компоненты пищи вносят свой вклад в «обезвреживание» токсинов на всех этапах: от всасывания до выведения. Поэтому важно не только правильно питаться, но и избегать голодания, — из пустого желудка вредные вещества всасываются лучше», — предупреждает эксперт.
Какие признаки указывают на наличие проблем?
- Высыпания на коже;
- Дискомфорт, а также нарушения в работе органов ЖКТ;
- Ослабленный иммунитет;
- Усталость, слабость;
- Головная боль.
Что нужно изменить в питании?
1. Обеспечить защиту слизистой оболочки ЖКТ, чтобы процесс пищеварения проходил нормально, питательные вещества усваивались, а балласт и все вредное выводилось из организма.
«Этого можно добиться, добавив в рацион отруби, зелень, а также продукты, содержащие бета-каротин. Это тыква, шпинат, морковь, батат, брокколи. Кроме того, полезны цинксодержащие продукты — чеснок, мята, солодка и другие», — пояснила Екатерина Антипова.
2. Постараться свести к минимуму употребление продуктов, которые раздражающе действуют на слизистую оболочку желудка и вызывают усиленную секрецию соляной кислоты.
«Для этого нужно сократить употребление алкоголя, всевозможных газированных напитков, а также любых жареных, маринованных, копченых продуктов, пряностей, маринадов, консервов. В итоге они тоже облегчают всасывание вредных веществ и увеличивают их токсичность. А вот овсяная или рисовая каша, съеденная на завтрак, помогут защитить слизистую желудка от негативных влияний и помочь внутренней детокс-системе», — говорит Антипова.
3. Помочь ферментативной системе кишечника — от этого зависит здоровье микрофлоры и работа иммунной системы. Тут нам понадобятся продукты, богатые клетчаткой или пищевыми волокнами, в частности пектином, — советует эксперт. — Включая в меню чернику, красную фасоль, грецкие орехи, темный виноград, продукты, богатые витаминами группы В, мы также обеспечиваем антиоксидантную защиту, в том числе и пищеварительной системы».
Что еще можно сделать
Для устранения симптомов можно воспользоваться специальными детоксикационными программами, которые проводятся под контролем врача. Но есть меры, которые можно принять самостоятельно:
- Давать организму умеренные физические нагрузки. Это улучшит перистальтику кишечника, а также ускорит обменные процессы.
- Высыпаться и отдыхать, как следует. Физическое восстановление — не последний фактор в оздоровлении организма.
- По возможности стараться избегать стрессовых ситуаций.
- Соблюдать правильный питьевой режим. При отсутствии противопоказаний не пренебрегайте свежевыжатыми соками, смузи. Включайте в рацион зеленые чаи, а также пейте чистую воду без газа.
«Не думайте, что зимой наша детоксикационная система впадает в спячку. Она трудится каждый день — вне зависимости от сезона. Поэтому и наша помощь ей требуется постоянно. Будьте внимательны к своему здоровью, которое открывает перед нами самые широкие возможности», — заключила эксперт.
