Эти продукты погубят кишечник — перестаньте их есть
Все, что нужно знать о работе кишечника: о «хороших» и «плохих» бактериях, полезных пищевых привычках и стоп-продуктах рассказал врач-диетолог, пишет Qostanay.TV со ссылкой на WDay.Ru.
Какую функцию выполняет кишечник
Кишечник — важнейший орган нашего организма, который отвечает за пищеварительную и иммунную систему, всасывание питательных веществ, секреторную и моторную функции. Он влияет на наше самочувствие, состояние кожи, молодость, отсутствие дефицитов и здоровье в целом.
Что провоцирует дисбактериоз
Дисбактериоз — это нарушение микрофлоры, микробиома. Существуют бактерии положительные — симбиотные и негативные — патогенные. Когда возникает дисбаланс, патогенные бактерии побеждают и провоцируют воспалительные процессы в микрофлоре кишечника.
От каких продуктов стоит отказаться:
- Белый сахар.
- Мука высшего сорта.
- Дешевый белый круглозерный рис.
Чтобы избежать дисбактериоза, патогенные и симбиотные бактерии должны быть в балансе.
Какие продукты добавить в рацион:
- Фрукты.
- Овощи.
- Зелень.
- Орехи.
- Семена, семечки.
- Крупы.
Эти продукты содержат клетчатку, которая питает симбиотные бактерии и положительно влияет на работу кишечника. Добавляйте зелень в обеденный прием пищи или на ужин, особенно если в рационе есть животный белок. Такие простые правила помогут поддерживать нашу микрофлору. Получить клетчатку можно из натуральной и ферментированной пищи.
Как нарушение микрофлоры кишечника влияет на здоровье
Если кишечник работает плохо, необходимые питательные вещества не всасываются, возникают дефициты и сопутствующие проблемы:
- Нарушение моторной функции.
- Вздутие, запоры, интоксикация организма.
- Гормональные нарушения.
- Ускорение процессов старения и даже онкология, если возникают постоянные запоры и воспалительные процессы.
Как избежать проблем с кишечником: nhb простые рекомендации
- Пейте воду комнатной температуры или чуть теплую (30 мл на 1 кг здорового веса);
- Сократите потребление животного белка (оптимально — 1–2 раза в день). Если ухудшается перистальтика, возраст 55+, можно устраивать один раз в неделю веганский день;
- Употребляйте большое количество клетчатки. Она питает полезную микрофлору и работает, как «щетка» в нашем организме. Если беспокоит вздутие, выбирайте термически обработанные овощи, а орехи/семена/семечки обязательно вымачивайте.
Как правильно запустить работу кишечника утром
Наше пищеварение начинается с ротовой полости, поэтому сразу после пробуждения должна быть гигиена. После — пьем воду комнатной температуры. На завтрак первым продуктом съедаем клетчатку: смузи, фрукты, орехи, семена, семечки или овощи и продолжаем завтрак обычными продуктами питания.