Хуже кофе — что категорически нельзя пить перед сном

Сегодня каждый третий житель планеты не получает рекомендованную норму непрерывного сна, которая составляет семь-восемь часов в сутки. В поисках спасения от бессонницы многие обращаются в рацион, но именно здесь скрывается главный враг качественного отдыха, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

По словам доктора Анны Мари Морс, неврологины и специалистки по нарушениям сна, алкоголь является наиболее распространенным средством для «самолечения». Люди верят, что бокал спиртного помогает быстрее расслабиться и уснуть. Однако правда оказалась шокирующей: алкоголь не способствует сну, а наоборот — грубо его нарушает.

«Алкоголь портит фазу быстрого сна (REM-сон), нашу стадию ярких сновидений, которая также важна для памяти, обработки эмоций, творчества и настроения», — заявила доктор.

Хотя спиртное может ускорить момент засыпания, качество такого отдыха остается низким. Алкоголь препятствует погружению в глубокий сон, делая его поверхностным. Это приводит к частым пробуждениям в течение ночи. Кроме того, мочегонный эффект заставляет организм чаще подавать сигналы о необходимости посетить туалет.

Не менее опасно влияние алкоголя на мышцы дыхательных путей.

«Употребление алкоголя увеличивает риск проблем с дыханием во время сна, в частности храпа и апноэ, из-за расслабляющего действия на мышцы верхних дыхательных путей», — подчеркивает врач.

Почему даже бокал вина за ужином — это риск

Доктор Майкл Градисар, исследователь сна и клинический психолог, отмечает, что эффективность алкоголя как успокаивающего быстро исчезает. Организм привыкает к дозе, и людям приходится пить больше, чтобы добиться того же эффекта сонливости.

«В среднем ваш организм перерабатывает одну стандартную порцию алкоголя в час. Чрезмерное употребление даже в начале дня может привести к тому, что стимулирующее действие останется активным до момента отхода ко сну», — объясняет доктор.

Она добавляет, что стандартный бокал вина объемом 150 мл в ресторанах часто превращается в 250 мл, что значительно увеличивает нагрузку на систему.

Как научиться засыпать без алкоголя

Если вы решили отказаться от «алкогольного снотворного», будьте готовы к тому, что поначалу сон может ухудшиться. Однако этот этап временен и необходим для восстановления организма.

Для расслабления эксперты советуют:

• Заменить алкоголь: попробуйте безалкогольное пиво, вино без содержания спирта или травяные чаи (ромашка, мелисса, пассифлора). Следите только за содержанием сахара.
• Дыхательные упражнения: 5-10 минут медленного диафрагмального дыхания.
• Медитация: короткая управляемая практика поможет снять напряжение.
• Ритуал расслабления: приглушите свет, отложите гаджеты и почитайте книгу.

Сомнологи отмечают: если вы употребляли алкоголь длительное время, перед полным отказом следует проконсультироваться с врачом, чтобы разработать безопасный план восстановления здорового сна.