Как и когда лучше принимать витамины — утром или вечером

Прием пищевых добавок нуждается в системном подходе, ведь эффективность витаминов и минералов зависит от сочетания с пищей и их взаимодействия между собой, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

Хотя наука не выдвигает жестких требований относительно конкретного времени суток для приема, выбор правильного момента помогает снизить риск побочных эффектов и улучшить усвоение нутриентов. Самое важное — употреблять их постоянно, избегая перерывов в ежедневном графике.

Специалисты предоставили ключевые рекомендации по употреблению самых популярных добавок.

Какие витамины принимать утром и в первой половине дня

Первая половина дня — это идеальное время для компонентов, обеспечивающих организм энергией или нуждающихся в присутствии пищи для усвоения.

• Витамин D. Поскольку он является жирорастворимым, его следует принимать во время еды, содержащей жиры. Это жизненно важно для его всасывания. Витамин D хорошо сочетается с кальцием и витамином C.
• Витамины группы B и витамин C. Это водорастворимые вещества, которые организм не скапливает. Витамин С принимать безопасно в любое время, но идеально делать это небольшими порциями в течение дня. Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, В6, В12 и другие) часто употребляют при утомляемости, поэтому лучшее время для них после пробуждения. Следует учитывать, что витамин В6 может вызвать слишком яркие сновидения, поэтому его лучше принимать днем.
• Железо. Для максимального эффекта его следует принимать натощак. Процесс всасывания железа значительно улучшается, если добавить к нему витамин C или фолиевую кислоту.

Какие витамины принимать ужины

Для второй половины дня лучше всего подходит магний. Он не только оказывает положительное влияние на организм, но и улучшает качество сна. Вечером следует избегать витаминов группы B и витамина D, поскольку они могут придавать чрезмерную энергию, что затрудняет засыпание.

Особенности пренатальных витаминов

Женщинам, которые планируют забеременеть, рекомендуется ежедневный прием фолиевой кислоты. Пренатальные комплексы часто содержат железо или кальций. Важно знать, что прием таких витаминов натощак может вызвать тошноту и расстройство пищеварения, поэтому их лучше употреблять с небольшим количеством пищи. Также следует соблюдать осторожность с витамином А, поскольку его высокий уровень может быть опасен для плода.

Опасные и неэффективные комбинации витаминов

Важно помнить, что некоторые вещества блокируют всасывание друг друга.

• Не рекомендуется одновременно принимать железо, магний, цинк и кальций, особенно при больших дозах. Прием минеральных добавок без пищи может привести к расстройству желудка.
• Кальций и железо. Не используйте железо вместе с продуктами или добавками, содержащими кальций.
• Селен и цинк. Их сочетание также оказывает негативное влияние на процесс усвоения обоих элементов.

Предостережения и советы специалистов

Хотя большинство людей получают достаточное количество нутриентов благодаря сбалансированной диете, прием добавок иногда необходим. Витамины следует употреблять только при реальной потребности, которую лучше определить с помощью анализов. Продолжительность курса также имеет значение, например, при дефиците железа прием должен длиться не менее 100–120 дней.

Главная опасность состоит в самолечении и передозировке. Постоянное употребление комплексных витаминов вместе с отдельными добавками часто приводит к чрезмерной концентрации веществ, что приводит к побочным эффектам. Перед началом курса обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии негативного взаимодействия с лекарством, которое вы принимаете ежедневно.