Как нехватка сна влияет на нашу внешность — ответ учёных
Если вы спите менее 7 часов в сутки, на вашем лице появляются признаки усталости. А именно, морщины, темные круги под глазами, тусклость кожи. Это связано с тем, что во время сна клетки кожи имеют время на восстановление, а при его недостатке этот процесс нарушается. Об этом пишет Qostanay.TV со ссылкой на Cursor.
По данным Daily Mail, учёные рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. Это не только поможет вам сохранить красоту и здоровье вашей кожи, но и положительно скажется на общем состоянии здоровья.
Влияние сна на здоровье
Недостаток сна может негативно сказываться на вашем здоровье. Исследования показывают, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии. Недосыпание также может снижать иммунитет и ухудшать когнитивные функции, такие как память и концентрация.
Советы для улучшения сна
- Создайте благоприятные условия для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Это поможет вашему телу лучше расслабиться и подготовиться к качественному сну.
- Установите четкий режим сна и пробуждения: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму регулировать внутренние часы.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушить ваш сон, поэтому старайтесь не употреблять их за несколько часов до сна.
- Регулярно занимайтесь спортом: Физическая активность способствует улучшению сна, однако избегайте интенсивных тренировок перед сном, так как они могут наоборот помешать засыпанию.
- Расслабляйтесь перед сном: Создайте вечерний ритуал, который поможет вам расслабиться. Это может быть тёплая ванна, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.
Помните, что сон — важная составляющая вашего здоровья и красоты. Заботьтесь о себе и старайтесь высыпаться!
