Какая пища помогает быстрее засыпать и спать глубже

Клетчатка помогает быстрее засыпать и спать глубже, пишет Qostanay.TV.

Как показывают исследования учёных из American Academy of Sleep Medicine, потребление клетчатки связано с качеством сна.

Люди, которые едят больше продуктов с клетчаткой, проводят больше времени в фазе глубокого сна. Кроме того, они реже просыпаются ночью.

Ученые связывают этот эффект с влиянием клетчатки на микрофлору кишечника. В процессе ее переработки образуются вещества, уменьшающие воспаление и влияющие на сигналы между кишечником и мозгом.

Поэтому специалисты советуют чаще включать в рацион овощи, бобовые, ягоды и цельнозерновые продукты.