Какие маленькие хитрости помогают бороться с перееданием

Как бороться с аппетитом, если часто хочется есть? Диетологи рассказали о маленьких хитростях, которые помогут обмануть и успокоить голод. Выйти из ситуации можно, используя продукты, которые утоляют это неприятное ощущение, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Rsute.Ru.

Ощущение голода может возникать уже через 2-3 часа после еды, и тогда снова хочется есть. Особенно часто к еде возвращается человек, если ему скучно, беспокоит депрессия или он долго находится в помещении.

Часто возникающий аппетит может привести к перееданию, поэтому нужно сначала справиться с ним, чтобы не набрать лишние килограммы. Диетолог и кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева дала советы, как с помощью маленьких хитростей взять его под контроль.

Советы, как уменьшить аппетит:

• перейти с 3-разового питания на 4-5-кратное. Чувство голода не будет появляться, если чаще, но меньше есть. Чем длиннее перерыв между приемами пищи, тем больше вероятность переесть, потому что насыщение приходит позже;
• придерживаться режима приема пищи:
  — плотный первый завтрак и менее калорийный второй спустя 2-3 часа,
  — на обед должны быть: закуска, суп, белковое блюдо и гарнир,
  — присутствовать должны также полдник и ужин. Не обязательно соблюдать правило, что после 18:00 нельзя есть. Воздерживаться нужно от приема пищи за 3 часа до сна;
• успокоить аппетит помогут продукты, богатые клетчаткой – крупы, хлеб с отрубями, хлебцы. В меню должна присутствовать разнообразная пища, потому что ограниченный набор будет подталкивать съесть дополнительную «вкусняшку».

Для себя можно составить рацион питания с разными блюдами и продуктами, которые не только разнообразят меню, но и сдержат аппетит.

Маленькие хитрости, чтобы усмирить аппетит

Возникший аппетит можно усмирить без вреда для фигуры и организма. Для этого есть маленькие хитрости, которые помогают с помощью продуктов его успокоить, при этом не набирая лишнего веса. Диетолог-нутрициолог Инна Зорина советует, что делать, чтобы не передать.

Что делать для утоления аппетита:

• ввести продукты, богатые йодом. Они улучшают работу эндокринной системы, а значит, нормализуется обмен веществ. Морепродукты желательно иметь в рационе питания несколько раз в неделю;
• растительные продукты обеспечат клетчаткой. Ее можно принимать в уже готовом виде, съедая по 1 ст. л. утром и вечером, и запивая стаканом воды. Разбухая в желудке, она создает чувство сытости. Ее можно также добавлять в уже готовые блюда;
• аппетит снижает выпитый стакан воды, потому что голод и жажда мозг не всегда различает;
• сухофрукты, орешки, семечки в небольшом количестве, но стоить помнить, что они очень калорийные. Зато дают энергию и притупляют аппетит;
• несколько долек черного шоколада;
• кисломолочные продукты;
• сладкие фрукты – банан, груша, абрикосы, но в количестве 200 г;
• травяной чай с медом;
• салаты из овощей и зелени;
• отварные или тушеные овощи;
• нежирные или овощные супы;
• белковая пища дольше дает чувство сытости. Если уж очень разыгрался аппетит, то можно съесть немного отварной куриной грудки;
• не рекомендуется разговаривать, читать или просматривать информацию во время еды. В таком случае теряется контроль за количеством съеденных продуктов.

Аппетит может появляться даже от вида пищи, но и запах еды способен его утолить. Поэтому можно использовать ароматерапию. Если желание что-то съесть появилось на эмоциональном фоне, то всегда хочется чего-то необычного и вкусного, чтобы пополнить запас удовольствия.

В таком случае можно позвонить подруге или родственникам, и побеседовать. Достаточно отвлечься от неприятных событий, чтобы забыть про голод. Но когда появляется настоящий голод и организму нужно пополнить энергию, тогда все равно, что будет на столе и в какой тарелке.