Какие продукты нужно есть для укрепления костей

С возрастом крепость костей снижается, нездоровое питание и генетика могут ухудшить это состояние и вызвать ломкость костей, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

Чтобы предотвратить остеопороз, нужно достаточно принимать витамина D, он помогает организму усваивать кальций и депонировать его в костях. С возрастом увеличивается количество кальция и витамина D, необходимых для здоровья костей.

Кальций является ключевым строительным блоком костей, он предотвращает потерю костной массы. Медики рекомендуют получать от 1000 до 1200 миллиграмм кальция ежедневно.

Потребление большего количества овощей и фруктов улучшает здоровье костей. Эти продукты некалорийны, но содержат много клетчатки, витаминов и минералов. Они также имеют фитохимические вещества для защиты от различных заболеваний.

Эксперты советуют есть ежедневно не менее 300 г овощей и 200-300 граммов фруктов с ягодами.

Для здоровья костей также важен белок, поскольку он является основным компонентом костной ткани. Полезно употреблять растительные белки, например из фасоли и орехов, а также рыбу, птицу без кожи и нежирные куски мяса.

Также нужно есть молочные продукты с низким содержанием жира. Белки должны составлять от 25% до 35% от общего количества калорий в день.