Какие пять продуктов не стоит употреблять перед сном

Если вы лежите среди ночи и не можете заснуть, несмотря на сонливость, это может свидетельствовать о том, что ваш ужин мог содержать продукты, которые препятствуют качественному сну. Чтобы не допустить таких ситуаций, стоит знать, что не нужно есть вечером, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Новости Планеты.

Важно осознавать влияние пищи, которую мы потребляем вечером, на качество нашего сна. Некоторые блюда могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, активизировать нервную систему и вызывать проблемы с пищеварением. Эксперт по диетологии, Сара Гароне, перечислила продукты, которые следует избегать в это время.

Картофель фри

Жареный картофель содержит большое количество жира и часто может негативно влиять на пищеварительный тракт. Например, блюда из жареного картофеля, такие как картофель фри, если потреблять их поздно вечером, могут вызывать проблемы с пищеварением и вызывать дискомфорт, что затрудняет засыпание.

Красный перец чили

Хотя многие люди не потребляют острый перец просто так, обычная острая пища также может негативно влиять на сон. Даже если чили содержит капсаицин, который обладает полезными свойствами, он может не способствовать засыпанию.

Некоторые исследования показали, что красный перец может усилить кислотный рефлюкс у людей, которые уже имеют склонность к этой проблеме. Поэтому, если у вас возникают подобные проблемы, возможно, стоит избегать острой пищи перед сном.

Цитрусовые фрукты

Апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и лаймы очень полезны для здоровья, поскольку они содержат много витамина С и клетчатки. Тем не менее, лучше отложить их потребление на завтрак, поскольку они могут не быть лучшей закуской перед сном.

Кислотность цитрусовых также может привести к кислотному рефлюксу. Если вы хотите вкусных фруктов вечером, то лучше съесть немного терпких вишен, поскольку они помогают заснуть.

Конфеты

Конечно, приятно заслужить себе немного удовольствия после тяжелого рабочего дня, но делать это перед сном может быть не лучшей идеей. Скачок уровня сахара в крови — последнее, что нужно, когда готовитесь ко сну. К сожалению, это может случиться от потребления конфет. Поэтому, если вам важно выспаться, лучше избегайте сладостей перед сном.

Алкоголь

Хотя алкоголь может показаться привлекательным для отдыха перед сном, на самом деле он может нарушать цикл сна и делать отдых менее качественным. Хотя он может временно расслабить вас, но в результате это может привести к ухудшению качества сна. Поэтому, если вам важно получить качественный сон, лучше выберите безалкогольные напитки перед сном.