Кардиотренировки назвали худшим способом похудеть
Многие считают, что кардио является основным методом для похудения, но это не так, пишет Qostanay.TV со ссылкой на MDK.
Эксперты объяснили свою точку зрения:
- Кардио часто усиливает чувство голода и может приводить к потере мышечной массы. Меньше мышц означает замедление метаболизма, что затрудняет процесс жиросжигания.
- Обмен веществ может адаптироваться, делая организм более экономным. Со временем для сжигания того же количества калорий потребуется выполнять более интенсивные или длительные нагрузки.
- Чрезмерные кардионагрузки могут повышать уровень гормона стресса кортизола. Хронически высокий кортизол связывают с накоплением жира в области живота, усилением тяги к нездоровой пище и гормональными нарушениями.
Эксперты назвали 4 ключевых шага для эффективного жиросжигания без изнуряющего кардио
1) Создайте умеренный дефицит калорий: Не нужно резко урезать рацион. Достаточно сократить потребление всего на 250 калорий в день для начала.
Оптимизируйте питание и контролируйте уровень инсулина: Высокий инсулин способствует запасанию жира и мешает его расщеплению, делая жировые запасы «недоступными».
- Решение: Увеличьте потребление белка, клетчатки, а также полезных жиров (Омега-3 и Омега-6 из рыбы или масел).
- Исключите: Простые (быстрые) углеводы, такие как выпечка, сладости и фастфуд.
- Включите: Сложные углеводы — цельные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
2) Силовые тренировки 3-4 раза в неделю: Наращивание мышечной массы ускоряет метаболизм. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело даже в состоянии покоя.
3) Увеличьте повседневную активность: Стремитесь проходить 5-8 тысяч шагов в день.
- Это помогает сжигать калории, не вызывая сильного истощения.
- Прогулки улучшают чувствительность клеток к инсулину.
- Это эффективный способ увеличить общие энергозатраты вне тренировок.
Также важно помнить, что сжигание жира это медленный процесс и не стоит ожидать чудо-результатов уже через 2 недели, взвешиваясь каждодневно по несколько раз.
