Метод похудения «30-30-30»: в чём суть и безопасен ли он
Новый режим похудения и физических упражнений под названием «Правило 30-30-30» стал вирусным из-за предполагаемого быстрого пути к снижению веса и контролю уровня сахара в крови, пишет ТСН со ссылкой на nypost.com.
Метод предполагает, что человек потребляет 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения, непосредственно перед завершением 30-минутной тренировки низкой интенсивности. Это совпадает с результатами нового исследования, которое показало, что двухчасовой интервал между 7 и 9 часами утра является идеальным временем для занятий спортом, чтобы похудеть.
Концепция «30» была представлена в книге Тима Ферриса «Тело за 4 часа» и популяризирована Гэри Брекой, фитнес-гуру, которого президент Ultimate Fighting Championship Дэйна Уайт похвалил за то, что он привел его к более здоровому образу жизни.
Впрочем, подход «30-30-30» получил менее приятные отклики от экспертов.
«Я бы не сказала, что завтрак нужно есть в течение 30 минут после пробуждения. Обычно я бы посоветовала позавтракать в течение нескольких часов. Не каждый может переваривать еду так рано», — сказала дипломированная врач-диетолог Тара Шмидт, добавив, что «употребление 30 г белка приносит пользу».
Рекомендуемая диетическая норма составляет 0,8 г белка на кг массы тела. Для человека весом 68 кг это 54 грамма. Шмидт рекомендует добавлять к завтраку кроме белка другие продукты, например богатые клетчаткой фрукты, овощи и даже углеводы.
Хотя она отмечает, что любая физическая форма «совершенно полезна», режим после завтрака заставляет Шмидт задуматься.
«Я не думаю, что у нас есть много исследований, подтверждающих, что после еды нужно так быстро заниматься, — сказала Шмидт. — Мы продолжаем находить новые способы сделать то же, о чем мы все время пытались сказать людям: вам нужно заниматься спортом, вам нужно соблюдать сбалансированную диету, и она должна быть устойчивой», — добавила она.
