Почему нет аппетита утром и как приучить себя завтракать

Нередко случается так, что человеку не хочется утром завтракать. Это может привести к тому, что с ЖКТ и здоровьем в общем могут начаться проблемы. Существуют методы, которые могут помочь приучить себя завтракать по утрам. Благодаря этому легко привести здоровье в норму, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Rsute.Ru.

Причины, из-за которых может отсутствовать аппетит по утрам, и чем это грозит

Многие люди, которые не завтракают по утрам продолжительное время, уже привыкли к такому и считают, что это норма. На самом деле отсутствие завтрака по утрам может нанести вред состоянию здоровья, а особенно страдает ЖКТ, так как может появиться изжога из-за того, что с ночи до обеда (первого приема пищи) скапливается большое количество желудочного сока, в результате этого может развиться гастрит. Из-за того что происходит застой желчи, могут происходить запоры, вздутие, а также нарушается процесс пищеварения.

Есть три основные причины, из-за которых по утрам может отсутствовать аппетит, а именно:

• в организме может быть избыток энергии из-за того, что ночью был плотный ужин или перекус ночью, а пробуждение было в 5:00-6:00 утра, то пища не успевает перевариваться, поэтому нет чувства голода;
• если человек постоянно испытывает стресс и перекусывает на ходу, то нормально поесть и ощутить насыщение невозможно, его мозг не может адаптироваться к такому режиму питания, и поэтому чувство голода может появляться перед сном или ближе к обеду;
• в случае, если человек пьет большое количество кофе, то также могут произойти сбои в организме, и кроме кофе утром может не быть никакой еды;
• отсутствие завтрака может возникать и из-за проблем со здоровьем, например, депрессивное состояние, заболевания органов ЖКТ, сбои в работе щитовидной железы и другие.

Какие методы помогут научиться регулярно завтракать по утрам

Существуют достаточно простые рекомендации, благодаря которым можно приучить себя завтракать по утрам. Начинать можно с малых порций и постепенно переходить к полноценному завтраку. Есть и другие полезные советы.

Режим дня. Если нет режима дня, то могут возникнуть трудности с тем, чтобы утром полноценно позавтракать. Так как ко сну человек отправляется в разное время и перед этим может плотно поесть, то в результате этого чувство аппетита утром может отсутствовать. Ужинать можно не позже чем за два часа до сна, и лучше, если ужин будет легким и белковым.

Ужин переносится на утро. Самым лучшим вариантом будет, если вечернюю трапезу перенести на утро. Если утром не завтракать, то может отсутствовать энергия на протяжении всего дня, ведь организм вовремя не получил необходимые для нормальной деятельности витамины и минералы.

Зарядка. В утреннее время можно провести тренировку. Благодаря ей можно будет ощутить заряд бодрости и энергии, а также появится аппетит.

Стакан воды. Разбудить аппетит можно благодаря выпитому с утра стакану воды. В него можно также добавить немного сока лимона, и благодаря этому желудок начнет работать лучше. Сделать это стоит за 20-30 минут до завтрака.

Составление меню. Стоит постараться сделать утреннее меню как можно разнообразней и комбинировать разные продукты, и тогда интерес к завтраку появится еще больший. В составе продуктов, включенных в завтрак, обязательно должна быть клетчатка, жиры, белок и медленные углеводы.

Если самостоятельно не удается справиться с тем, что утром отсутствует аппетит, то стоит обратиться к врачу. Он обязательно установит причину и подберёт грамотное лечение.