Пять способов сжечь больше жира при ходьбе

Эксперт по фитнесу Джоанна Дасе рассказывает о семи умных стратегиях, позволяющих максимально снизить вес при ходьбе. Снижая высоту талии в дюймах, вы хорошо справляетесь со снижением уровня внутреннего висцерального жира, пишет Qostanay.TV со ссылкой на MedikForum.

Техника первая

«Когда вы идете, задействуйте мышцы, напрягая мышцы живота и держа руки в движении», — посоветовал Дасе.

Создание «энергичного ритма» и укрепление мышц кора могут увеличить частоту сердечных сокращений примерно на пять ударов в минуту, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий.

Техника вторая

«Выберите холмистый маршрут, — рекомендовал Дасе. — Это повысит сопротивляемость и бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе».

При ходьбе с горы можно задействовать различные мышцы и суставы, укрепляя их. Это может помочь предотвратить падения в более старшем возрасте.

Техника третья

«Добавление движений рук к вашим прогулкам может увеличить сжигание калорий и увеличить интенсивность».

Для дополнительного толчка согните руки в локтях на 90 градусов и качайте их во время шага. Это поможет ускорить ваш темп и сжечь на 15 процентов больше калорий.

Техника четвертая

«Использование лестницы может почти удвоить количество сжигаемых калорий».

Техника пятая

Поддерживайте хорошую осанку во время ходьбы.

«Убедитесь, что ваше тело идет прямо и не сутулится, — сказал Дасе. — Простой трюк — встать, упершись пятками и головой в стену, прежде чем отправиться в путь, и попытаться сохранить это положение во время ходьбы».

Так будет задействован ваш корпус, что поможет ускорить метаболизм. Когда вы прибудете на переправу, сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник. Это нужно, чтобы сохранить правильную осанку во время прогулки.