Раскрыт простой способ улучшить сон — нужен один фрукт
Если вам тяжело уснуть или вы страдаете от хронических проблем с пищеварением, добавление этого фрукта в ежедневный рацион может стать простым, но эффективным решением. Речь идет об обычном киви — скромном фрукте с мощными свойствами, который часто недооценивают, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.
По данным Британской диетологической ассоциации, киви — один из лучших природных источников серотонина и антиоксидантов, способствующих глубокому и восстанавливающему сну, говорится в National Library of Medicine.
Клинические исследования доказывают, что употребление двух киви перед сном помогает уснуть быстрее и дольше спать. Также киви относится к нескольким продуктам, которые одновременно поддерживают здоровье кишечника и сна — систем, тесно связанных между собой через так называемую «ось кишечник-мозг».
По словам эксперта по сну Доретти Чемберс, «высокий уровень серотонина и витамина C делает киви уникальным фруктом, который способствует сну, а содержание клетчатки и ферментов улучшает пищеварение. Улучшение состояния кишечника оказывает непосредственное влияние на качество сна».
Киви — настоящее природное средство против бессонницы. Один плод содержит всего около 50 калорий, но имеет больше витамина C, чем апельсин.
Исследование, опубликованное в Национальной библиотеке медицины, показало, что регулярное потребление киви улучшает скорость засыпания, продолжительность и качество сна у взрослых с нарушениями сна.
Кроме киви, эксперты советуют перед сном перекусывать:
- овсянкой (вместо белого хлеба или макарон, поскольку цельнозерновые продукты не вызывают резких скачков сахара в крови),
- лососем,
- сыром,
- бананами,
- миндалем или
- чаем из ромашки.
Бананы, например, содержат триптофан, магний и калий — естественные расслабители мышц, помогающие быстрее заснуть.
