Сколько кофе можно пить в день: норма для мужчин и женщин
Любители кофе часто не задумываются, сколько чашек на день — это еще норма, а какое количество может навредить организму. Между тем биохимики напоминают, что кофе способен не только заряжать энергией, но и может нагружать сердечно-сосудистую систему, если злоупотреблять им, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.
Что происходит с нашим телом после выпитой чашки кофе
После употребления кофе в организме активизируются мощные биохимические реакции. Кофеин стимулирует выработку гормонов:
- адреналина, дающего заряд энергии;
- дофамина, поднимающего настроение;
- кортизола для активизации работы мозга и мышц.
Человек после кофе ощущает бодрость, улучшается концентрация и ясность мыслей. Но если кофе пить часто и бесконтрольно, то эффект будет обратным.
Что будет, если злоупотреблять кофе
Избыток кофеина каждый день истощает надпочечники. Вместо притока энергии появится усталость, раздражительность и могут возникнуть проблемы со сном и тревожность.
Сколько кофе можно пить в день женщинам и мужчинам
Биохимики рекомендуют не превышать 300 мг кофеина в сутки, это:
- 1–2 чашки эспрессо или американо для женщин с весом до 60 кг;
- 3-4 чашки могут себе позволить мужчины с массой тела около 90-95 кг.
Когда лучше пить кофе, чтобы получить от него максимальную пользу
- Не натощак. Чтобы не перегрузить желудок и не повысить риск проблем с сердцем и сосудами.
- В первой половине дня кофе поможет поддержать естественные циркадные ритмы организма.
- Перед тренировкой. Если чувствуете себя хорошо, кофе может дать дополнительную выносливость.
В жару лучше выбрать чай, компот и морс, эти напитки способствуют гидратации организма и не дают излишней нагрузки на сердце.
