Сон без подушки: Польза для здоровья и противопоказания

Треть жизни человек проводит во сне. На качество сна влияют различные факторы: температура в комнате, правильное обустройство спального места, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Yellmed. Возникает вопрос: полезно ли спать без подушки?

Подушка служит для поддержки головы и обеспечения правильного положения позвоночника во время сна. Использование подушки способствует расслаблению мышц, что позволяет снизить нагрузку на остальные отделы позвоночника.

Разумеется, так происходит не всегда. Иногда подушка может навредить здоровью. Но прежде чем делать поспешные выводы о пользе сна с подушкой или без, стоит учесть ряд важных факторов.

Польза сна без подушки

В первую очередь стоит отталкиваться от двух ключевых элементов.

Положения сна

Если вы спите на животе, то вам не нужна подушка. Такое положение сна считается крайне неудачным с медицинской точки зрения, так как оно создает нагрузку на шею. Позвоночник принимает неправильное положение, что не позволяет ему сохранять естественный изгиб. Поэтому использование подушки – лишь усиливает мышечное напряжение. Напротив, сон без подушки удерживает голову и шею в горизонтальном положении, выравнивает спину.

А вот тем, кто любит спать на боку, подушка необходима из-за «скручивания» позвоночника. Стоит выбирать плотную подушку: это поможет «сгладить» положение головы и шеи, предотвратит напряжение в плечах.

И, наконец, сон на спине также предполагает наличие подушки. Такое положение тела позволяет позвоночнику «встать на место» и оказывает меньшее давление на шею. Соответственно подушка обеспечивает правильный уровень высоты во время сна.

Выбор постельной принадлежности

Неудачно выбранная подушка может доставить дискомфорт, вызвать головные боли, отеки, нарушить сон. В таком случае отсутствие подушки лучше, чем неподходящая опора под голову. Использование слишком мягкой подушки может вызвать напряжение мышц шеи, что, в свою очередь, уменьшит приток крови к голове. Из-за этого можно проснуться с головокружением и головной болью.

С другой стороны, сон на толстой подушке или нескольких искажают положение позвоночника, что вызовет боль в спине. Такой сон в течение длительного времени приведет к хронической боли в позвоночнике.

Возраст

Необходимо также учитывать возраст того, кто будет спать на подушке. Для младенцев сон без подушки – наиболее безопасный вариант. Дело в том, что ее отсутствие способствует правильному формированию изгибов позвоночника малыша, а также укреплению мышц шейного отдела. Подушка может быть опасна для младенцев, поскольку они не могут самостоятельно переворачиваться. Это увеличивает риск удушья и деформации головы и шеи.

Преимущества сна без подушки

К положительным сторонам отсутствия постельной принадлежности можно отнести следующее:

• Предотвращает высыпания на коже. Наволочка как губка впитывает частички кожи, перхоть, остатки косметических средств. Отсутствие подушки позволит избежать высыпаний, а также аллергических реакций.
• Защищает от боли в позвоночнике. Неподходящая подушка нарушает естественный изгиб позвоночника, что впоследствии может привести к нарушению осанки.
• Продлевает молодость. Из-за сна лицом в подушку возникает сильное давление, под действием которого формируются мелкие морщинки.
• Уменьшает головную боль. Сон на мягких подушках снижает приток крови к голове, перекрывая поступление кислорода к голове. Утренние головные боли могут быть вызваны нарушением распределения кислорода в головном мозге.
• Снижает стресс. Неправильное положение тела, вызванное наличием неподходящей подушки, нарушает сон. Это увеличивает стресс, который, в свою очередь, может привести к другим проблемам с психикой и здоровьем.

Вред сна без подушки

Сон на ровной поверхности может нарушить кровообращение в головном мозге, что чревато повреждением сосудов головы из-за неравномерного распределения крови. Это может привести к затяжным мигреням, хронической усталости и даже к возникновению инсульта.

Ровное положение тела также не дает возможности полноценно расслабить мышцы, снять напряжение. В результате зажимаются мышцы шеи, что может стать причиной развития остеохондроза шейного отдела позвоночника. Кроме того, из-за отсутствия подушки нам инстинктивно хочется подложить руки под голову, чтобы принять более удобное положение. Такой «трюк» негативно сказывается на здоровье позвоночника.

Отказ от подушки может повлиять на качество сна. Людям, которые привыкли что-то подкладывать под голову, подобный сон покажется настоящей пыткой. Они будет крутиться во сне, часто просыпаться. Это может привести к недосыпу, отразится на эффективности и самочувствии.

Внешний вид также может пострадать. При одинаковом положении головы и тела могут появиться отеки, которые трудно проходят по утрам. Кроме того, постоянные трения о матрас могут вызвать появление преждевременных морщин.

В некоторых случаях сон без подушки может привести к неблагоприятным последствиям:

• Если человек склонен к храпу. После запрокидывания головы назад сдавливаются сосуды: от этого храп только усилится.
• При сердечной недостаточности, глаукоме, а также проблемах с легкими нужно обязательно спать на подушке.
• Если вы страдаете сколиозом, остеохондрозом или радикулитом, то вам необходима специальная ортопедическая подушка.

Спать без подушки для осанки

Безусловно, неправильное положение тела в течение дня способствует изменению структуры позвоночника, портит осанку. Сон на ровной поверхности позволяет восстановить функцию опорно-двигательного аппарата. Но делать это нужно в профилактических целях. Регулярный сон без подушки может вызвать больше вреда, чем пользы.

Полезно ли спать без подушки – решать вам. Но прежде чем переходить от теории к практике, проконсультируйтесь с врачом.