Спите правильно! Медик назвал три опасные позы для сна
Сон — неотъемлемая и, пожалуй, одна из самых важных составляющих человеческой жизни. Сегодня многие знают, как важно отдыхать не три, а восемь часов в сутки; ложиться спать до полуночи и придерживаться строгого режима, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Пятый канал. Но как часто те же люди задумываются о позе для сна?
По мнению сотрудника Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь, то или иное положение тела во время отдыха может как улучшить состояние человека, так и способствовать развитию хронических заболеваний. Опираясь на статистику, медик выделил три опасные позы для сна.
Положение: лежа на боку
Как заявил Лю Чунь, поза «на боку» может вызвать патологические изменения в позвоночнике. Ведь всю ночь он будет находиться в изогнутом состоянии, претерпевая колоссальные перегрузки.
«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении. Тем самым вызывается грыжа поясничного межпозвоночного диска», — пояснил медик.
Положение: лежа на животе
По мнению эксперта, такое положение не позволит должным образом расслабить мышцы шеи, в результате сильного и непроизвольного запрокидывания головы, отмечает «Экономика сегодня».
«Это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице», — отметил Лу Чунь.
А также напомнил, что в шейном отделе позвоночника проходят две жизненноважные артерии, обеспечивающие головной мозг «питанием». При засыпании на животе и, соответственно, постоянном нахождении головы в неестественной позиции, нарушается кровообращение, что повышает риск инсульта.
Положение: лежа с опорой на предмет
Спать, подпирая голову большой подушкой, также небезопасно, утверждает Лу Чунь. В данной ситуации вся нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
«Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности. Так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице», — заявил медик.
Лучшие позы для сна
Отвечая на логичный вопрос, существуют ли в принципе позы, обеспечивающие здоровый и комфортный отдых, врач из Китая смело утверждает: «Да!». По мнению Лу Чунь, для начала важно подобрать ту самую, «идеальную» по высоте подушку, которая поддержит голову и шею, будет в меру мягкой, но достаточно упругой.
«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов. Чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени. Голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — посоветовал медик.
А также добавил, что тем, кто не хочет отказываться от позы «на боку», стоит подложить опору под поднятую руку и ногу, находящуюся в согнутом положении: так удаться компенсировать нагрузку на позвоночник.
При этом в ночное время лучше выбирать «правую сторону». Тогда как лежа на левом боку «тяжелый груз» приходится на сердце. А это опасно для людей с тяжелой сердечной недостаточностью и подобными заболеваниями.