В какое время лучше всего ложиться спать: ответ врачей
Когда лучше всего ложиться спать? Речь сейчас идет не о совах и жаворонках, а о биологических процессах в организме. На самом деле человек может вечером чувствовать прилив бодрости, но на самом деле ему уже пора в постель, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Тhe Sleep Doctor.
Как выбрать оптимальное время, чтобы получить максимум пользы от сна?
Во-первых, важно учитывать тот факт, что для полноценного отдыха необходимо спать минимум 7 часов. Но оказалось, что на показатель отдыха и восстановления сил влияет не только продолжительность сна, но и циркадный ритм.
Циркадный ритм — это физиологические процессы, которые влияют на сонливость и пробуждение. То есть, ритм сна и активности, проще говоря – биологические часы. Кстати, если вы без телефона или часов можете в течение дня называть точное время, ориентируясь на свое ощущение, то у вас биологический часы работают отлично. Если же вы теряетесь в сутках и затрудняетесь назвать время — вам нужен режим дня и полноценный отдых.
Ученые советуют взрослым ложиться спать до 23:00. В это вечернее время организм начинает вырабатывать меланин, который так необходим для качественного засыпания и крепкого сна. При этом спать нужно в полной темноте, чтобы гормон вырабатывался максимально эффективно.
Тут же небольшой лайфхак для женщин. После 23:00 кожа перестает впитывать питательные вещества из кремов и масок. Это все остается жирной пленкой на лице. Поэтому вечерние бьюти- процедуры лучше делать за час до сна.
Детям нужно минимум 9 часов для полноценного восстановления сил, поэтому им нужно засыпать к 21-22 часам.
Конечно, будет много споров о совах и жаворонках, особенностях работы каждого человека и т.д. Тут уже каждый должен формировать свой график. Но многочисленные исследования показывают, что засыпание в 2-3 часа ночи и пробуждение в обед никому на пользу не идут. Так уж эволюционно сложилось, что люди зависят от светового дня и на это невозможно повлиять.
